瑜伽有很多的體式,，也有很多的功效，但是要說到經(jīng)典而且常用的那就數(shù)下面的6個(gè)體式了,，想瘦腿,、瘦腰不妨來學(xué)吧。
　　這里介紹的是瑜珈的6個(gè)經(jīng)典動(dòng)作,，平時(shí)在家里的地板上練一練,，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心,，讓你更加靈活,，平衡更好,，也是保持瘦身的秘密武器。
　　雙腳并攏,，以山的姿勢(shì)開始,，腳趾充分張開伸長
　　1、樹式
　　雙腳并攏,，以山的姿勢(shì)開始,，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉,。伸直你的脊骨,，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì),，拇指貼近胸部,，肘部彎屈接近身體。
　　抬起左腳,，貼在右腿的內(nèi)側(cè),，然后保持自己身體的平衡，堅(jiān)持5秒,，但是如果說你的身體不是太柔軟,，或者靈活性不好，那就吧左腳放在小腿和腳關(guān)節(jié)的位置,，讓自己像一棵樹扎根在地上,。
　　2、新月式
　　從樹的姿勢(shì)開始,，左腳向后邁一大步,，腳跟提起，腿伸直,，彎屈你的右腿膝蓋,，前后成一條直線，手臂向上舉,，雙手合攏,，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間,。
　　如果你認(rèn)為瑜珈并不是真正的鍛煉,，那么來嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!你的大腿會(huì)告訴你它的感覺的。
　　3,、武士式
　　從新月狀開始,，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度,，腿部仍然伸直,，臀部轉(zhuǎn)90度,。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度,，臀部,、身體和肩膀放松，居中,，雙臂平伸,，與肩同高，手心向下,。使勁伸你的指尖,，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,，保持5次呼吸的時(shí)間,。
　　4、T式
　　從武士狀姿勢(shì)開始,，把手放在臀部上,，上身直著向前傾，抬起左腳,，尋找平衡,，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行,。充分伸展左腿,，從臀部到腳趾。保持臀部正直,，臉朝向地板,。雙臂在身體兩側(cè)伸直,，手心朝里面,，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)你來說難度太大,，你在的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上,。
　　這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化，你會(huì)慢慢覺察到現(xiàn)在你已經(jīng)無所不能了,。
　　5,、半月式
　　起始狀態(tài)為T式，然后用右手指尖觸摸地板,，轉(zhuǎn)移身體的重量到右手和右腿,，如果你觸摸不到，那么可以增加一些輔助的工具,，如書本等,。
　　左腳離開地板,，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行,，為了更好地保持平衡,，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間,。到結(jié)束的時(shí)候,，向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部，還原為山的姿勢(shì)
　　6,、三角式
　　從山的姿勢(shì)開始,，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,，左腳向前,，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn),，右腳跟與左腳背成一條直線,。手臂抬高，手心向下,。使腿伸直(如果做不到,，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長,，吸氣,。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上,，堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線上,。抬頭向上看，保持5次呼吸時(shí)間,?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè),。