瑜伽中體式的練習(xí)在某種意義上可以歸屬于運(yùn)動(dòng)，只要是運(yùn)動(dòng),，就必須遵循運(yùn)動(dòng)的基本原理,，否則，受傷是在所難免的,。
　　和跑步,、球類(lèi)等相比，瑜伽顯然更加溫柔更加安全,，最適合女性,，對(duì)人體的傷害也更小。健身本來(lái)就是雙刃劍，任何運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷都會(huì)造成損害,，所以一定要客觀地看待,。
　　練瑜伽會(huì)損傷哪里？
　　我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候大家都會(huì)關(guān)注呼吸和體式,，但手腕腳踝和腳趾等細(xì)小關(guān)節(jié)常常被忽視,。另外因?yàn)槊總€(gè)人柔韌度不同也會(huì)造成身體不同程度受傷。
　　一個(gè)動(dòng)作有效預(yù)防損傷
　　腳尖跪式：正位瑜伽體式之一,，是常見(jiàn)的瑜伽體式,。此體式踮腳尖的動(dòng)作能夠強(qiáng)化腳踝和腳趾的力量，使腳踝圓潤(rùn)可愛(ài),，十指靈活修長(zhǎng),；可促進(jìn)脊椎的伸展，改善寒背,。調(diào)理手部,、手肘關(guān)節(jié)、膝蓋,、腳踝,，增強(qiáng)這些部位的韌性，避免運(yùn)動(dòng)損傷,。
　　練習(xí)步驟：
　　1.跪坐在墊子上,，腰腹部收緊上提。雙膝與大腿保持并攏,，將意念專(zhuān)注于腰椎,，吸氣。呼氣,，頭頂?shù)牟课幌蛏涎由臁?br/> 　　2.控制好身體,，保持平衡，慢慢踮起腳尖,。雙手可以輕觸地面,，以保持身體平衡。
　　3.吸氣,，抬起手臂，向前方伸直,，身體保持平衡,，腳跟不要落下。
　　4.緩緩呼氣,，雙手慢慢舉起,，掌心在胸前合十。保持3-5次呼吸的時(shí)間,，在每次吸氣時(shí)上提腰椎,。
　　需要注意的是：
　　練習(xí)此體式的時(shí)候要格外小心,，上身進(jìn)行動(dòng)作時(shí)，下半身定要保持好平衡后再緩慢上抬,，有度地控制身體,。盡量讓腰背保持挺直，在感覺(jué)舒適的前提下保持住姿勢(shì),，一定要配合呼吸適度練習(xí),。
　　瑜伽于外是鍛煉于內(nèi)是修煉。循序漸進(jìn)科學(xué)練習(xí),，保護(hù)好自身是關(guān)鍵,。瑜伽可以讓我們維持在最理想的抵抗力，這就是我們所謂的健康狀態(tài),。