瑜伽跪姿·體式推薦
　　01丨駱駝式
　　練習(xí)步驟：
　　1.跪立于墊面上，雙膝分開(kāi)與髖同寬,，雙臂自然垂放于體側(cè),，腳背貼地。
　　2.雙手扶髖或在后腰做支撐,，吸氣時(shí)挺直腰背,，感受脊柱不斷向上伸展，胸腔上提打開(kāi),，大腿前側(cè)發(fā)力,。
　　3.呼氣時(shí)，上半身慢慢向后彎曲,，先用一只手抓住同側(cè)的腳后跟,，觸不到的伽人，可將腳跟立起,，腳趾控地,。
　　4.再吸一口氣，將胸腔打的更開(kāi),，呼氣時(shí),，另一只手抓住另一側(cè)的腳后跟。頭部后仰放松,，頸部有壓力的朋友也可以將下巴收向鎖骨,，讓頭頸呈自然狀態(tài)。
　　5.將胸腔打開(kāi)至最大限度,，保持均勻呼吸,。隨著下一次吸氣，大腿發(fā)力,，雙手扶髖,，緩慢起身還原。呼氣,，臀部坐于腳后跟,，大拜式放松,。
　　體式功效：做這個(gè)體式的時(shí)候要將注意力集中在脊椎上，如果我們正確地練習(xí)駱駝式,，能促進(jìn)平衡感并伸展脊椎,，幫助我們打開(kāi)胸腔與骨盆，增加肩膀靈活度,，還能伸展且強(qiáng)健下腹部和股四頭肌,。
　　注意：高血壓、低血壓,、偏頭痛以及嚴(yán)重的背部和頸部損傷的患者,，不能練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)。
　　02丨貓牛式
　　練習(xí)步驟：
　　1.雙膝跪地,，雙手按壓在墊面上,，雙膝打開(kāi)與髖部同寬，雙手打開(kāi)與肩同寬,，腳尖,、腳背、小腿,、膝蓋貼地,，大腿在髖部的正下方與地面垂直，手臂在肩膀的正下方與地面垂直,，雙手五指分開(kāi),，壓實(shí)地面。
　　2.呼氣時(shí),，含胸拱背，下巴尋找鎖骨,，眼睛看向肚臍,，背部盡量向上，呈弧形,。
　　3.吸氣,，抬頭，挺胸,，臀部向上,，腹部收緊下沉，注意練習(xí)過(guò)程中需要要讓脊柱上的椎體一節(jié)一節(jié)的延展,。
　　體式功效：建議長(zhǎng)期不正確坐姿,、用腦過(guò)度、工作壓力大,、每天總感覺(jué)睡不醒的你,，多練習(xí)這個(gè)體式,，它對(duì)消除背部緊張不適感和疲勞感頗有功效。
　　03丨虎 式
　　練習(xí)步驟：
　　1.雙膝跪地與肩同寬,，小腿和腳背盡量貼在地面上,，大腿與小腿成直角；俯身向前,，雙手手掌著地,，指尖向前，手臂垂直地面,，同時(shí)使脊椎與地面平行,，調(diào)整呼吸。
　　2.吸氣,，脊椎下沉,，形成一條向下的弧線；抬右腿,，并讓它在身體后側(cè)筆直伸展,，不可擺向側(cè)面；同時(shí)抬頭,，視線向斜上方,，抬高下巴，伸展頸部,。
　　3.在穩(wěn)定身體的情況下,，試著讓你的左手離開(kāi)墊子，手臂向后向上伸展,，用左手去握住你右腳的腳背,，保持胸腔上提，上肩膀帶動(dòng)背部向下,，手腳之間要保持相互拉扯的力量,。
　　體式功效：這個(gè)動(dòng)作能使脊柱更靈活，緩解腰背部酸痛感,，強(qiáng)壯脊柱神經(jīng)和坐骨神經(jīng),。
　　減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，同時(shí)可以塑造臀部和背部線條,。
　　04丨嬰兒式
　　練習(xí)步驟：
　　1.跪坐在腳后跟上,，讓兩腳的大腳趾間相互靠攏，雙膝分開(kāi)與髖同寬,。
　　2.吸氣時(shí),，上半身向前折疊，呼氣時(shí)，上半身盡可能壓低靠近大腿,，讓前額點(diǎn)地,。
　　3.抬起頭部向前，感受脖子在向遠(yuǎn)方拉長(zhǎng),，伸展向后尾骨感受遠(yuǎn)離骨盆,。
　　4.向前伸展你的雙臂，放置在身前,，與膝蓋保持成一直線,。
　　5.放松肩膀到地板上。你也可以把雙手放在身體兩側(cè),，或者將雙手合十置于頸后方,。
　　6.感受肩膀前側(cè)的重量，讓肩胛骨向背部方向打開(kāi),，保持30秒到2分鐘,。
　　體式功效：
　　溫和地伸展背部、臀部,、大腿和腳踝,，有效緩解背部和頸椎的疼痛；還能讓血液流向胸腔和大腦,，有助大腦平靜并且緩解腦部疲勞,；當(dāng)我們身體下彎讓胸部靠在大腿上的時(shí)候，可以輕柔地按摩胸部組織,，提升胸部的健康,。
　　禁忌：患有痢疾、腹瀉的病人不適宜練習(xí)這個(gè)姿勢(shì),，懷孕期的婦女更不能練習(xí),。
　　練習(xí)中也許你的動(dòng)作暫時(shí)達(dá)不到最完美的狀態(tài)，就像兒時(shí)我們練習(xí)走路,，早早晚晚,，我們都可以走得很好。
　　只要每天堅(jiān)持練習(xí),，你就可以親眼目睹自己的進(jìn)步，只要執(zhí)著于它,，它就會(huì)自然而然地到來(lái),。