在練習瑜伽的過程中,，我們通過一些比較簡單的動作來舒展身體,，訓練身體平衡感，提高身體柔韌性,，讓身體變得更加的靈活和柔軟,，同時在身心上陶冶情操，培養(yǎng)高雅氣質,，在瑜伽的技藝上逐步達到更高深的境地,。想要塑造曼妙身材曲線，刻苦的訓練是在所難免了,，下面介紹幾式瑜伽動作,，調整體態(tài)，促進血液循環(huán),，平靜身心,，提高平衡力，一起來看看吧,。
　　塑形瑜伽一：鱷魚式頸部環(huán)繞
　　動作詳解：
　　兩腳尖向后延伸,，打開與骨盆同寬，腳背鋪平,，腳跟沖向天空,。吸氣頸部向前延展，雙肩下沉,，呼氣自然的低頭,，放松頸椎后側，吸氣,，頭頂由右向上繞半圈,，呼氣，由左落回向下,，我們做頸部的繞圈練習,。再來一次,，反方向一次,，吸氣由左向上,，保持呼吸的順暢，并且讓雙肩穩(wěn)定,。呼氣時由右向下自然下沉,，后一次，吸氣向上,，呼氣自然向下落回,。
　　塑形瑜伽二：支撐蝗蟲式
　　動作詳解：
　　準備支撐蝗蟲式瑜伽體式的練習，呼氣時,，雙手握拳,，抬起骨盆，講雙拳放在腹股溝處,。低頭,，額頭落地，頸椎的后側自然放松,。下一次吸氣,，雙腳向后延展，同時慢慢地抬離地面,，用臀部,、大腿后側、腰背部的力量延展向后,。自然的呼吸,，試著放松雙肩和頸椎，保持雙腿與骨盆同寬,。后一次呼氣,，慢慢的放松雙腿落地，雙手抽出,，掌心向上,，轉動頸椎向任意的一側，自然呼吸,。
　　塑形瑜伽三：動態(tài)貓伸展式
　　動作詳解：
　　后一個呼氣后,，吸氣抬頭，身體向前移動,，把瑜伽磚放回原處,，到四角板凳式。雙手,、雙膝打開與骨盆同寬,，手掌鋪平地面,，十指指向前方。手臂,、大腿垂直地板,，兩腳趾回勾。吸氣,，胸口向前,，坐骨向后，脊柱自然的向下彎曲,，呼氣,，骨盆向前卷動，背部,、胸口向上隆起,。低頭望向肚臍的方向。我們重復貓式5次,，吸氣脊柱自然下沉,，抬頭坐骨向后，呼氣拱背低頭,，吸氣自然向下,，呼氣時收腹低頭，吸氣向下,，呼氣向上隆起,。試著將呼吸融入，后一次,，吸氣,，呼氣向上，吸氣放平背部,。