冬天是個更適合運(yùn)動的季節(jié)，因為寒冷會使得身體各個關(guān)節(jié)變得比以往更脆弱僵硬,，所以會導(dǎo)致身體內(nèi)血液不流通,，使得手腳冰涼，使我們的身體健康出現(xiàn)各種各種的“小毛病”今天小編就給大家分享幾個“暖身解乏”的瑜伽體式,，改善畏寒體質(zhì)與消化系統(tǒng),，還能塑形燃脂，趕走疲憊,。
　　樹式
　　站姿開始,，延展脊柱
　　腳并攏，雙手自然放在身體兩側(cè)
　　雙手合十,，緩慢抬起右腳放于左大腿會陰處
　　做不到的話,，可將腳放于膝蓋處
　　穩(wěn)住重心，保持5-8次呼吸,，換另側(cè)練習(xí)
　　貓牛式
　　四腳跪姿,，雙膝打開與髖同寬
　　小腿及腳背緊貼于地面，腳心朝上
　　吸氣,，慢慢地將盆骨翹高
　　腰部微曲向下,，呈一條弧線
　　呼氣，抬頭向上看,，下沉腰背
　　在一呼一吸間,，感受腰背的拉伸放松
　　做動態(tài)練習(xí)，保持5-8次呼吸
　　束角式
　　坐姿,，伸直雙腿向前
　　屈膝,，雙腳靠近身體，腳跟與腳掌相對
　　雙手抓住雙腳腳腕,，腳后跟盡量靠近會陰處
　　大腿分開，盡量將膝蓋放低
　　直到膝蓋可接觸地面（做不到可在腿下墊毛毯）
　　雙手抓住腳趾,，脊柱延伸,，保持5-8次呼吸
　　仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　仰臥，雙臂平展,，掌心貼地,，雙腳并攏
　　身體與左腿保持不動，右腿彎曲放身體左側(cè)
　　右臂與肩部呈一條直線,，頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)
　　感受脊柱拉伸,，保持5-8次呼吸，換另側(cè)練習(xí)