瑜伽扭轉(zhuǎn)可以活躍到深層肌肉,，按摩內(nèi)臟器官，從扭轉(zhuǎn)中出來時,，會感覺前所未有的酸爽和通暢感,。今天收集了8個瑜伽扭轉(zhuǎn)，相信有一半的扭轉(zhuǎn)體式,，同學(xué)們應(yīng)該沒有做過,，熱身之后,，可以試試哦,！
　　1.站立前屈腿交叉扭轉(zhuǎn) （難度等級：初級）
　　站立,，右腳放在左腳外側(cè)，前屈折疊,，左手穿過雙腿之間,，右手向后，左手抓右手腕,，看上方,，保持10次呼吸，換邊
　　2.站立前屈扭轉(zhuǎn)（難度等級：高級）
　　站立,，雙腳并攏,，前屈，左大臂外側(cè)來到右大腿外側(cè),，右手繞到身后,，左手抓右手腕，看下方
　　3.三角式手抓腳扭轉(zhuǎn)（難度等級：中級）
　　來到三角式,，左手抓到右腳踝外側(cè),，左手伸直，右手抓左腳踝,，右手彎曲,，轉(zhuǎn)頭看上，保持10次呼吸,，換邊
　　4.深蹲扭轉(zhuǎn)（難度等級：高級）
　　蹲下來,，雙腳、膝蓋并攏,，左大臂繞過右膝蓋外側(cè),，向后抓左手腕，保持10次呼吸,，換邊
　　5.魚王扭轉(zhuǎn)變體（難度等級：中級）
　　坐立,，彎曲左膝蓋，腳跟靠近恥骨,，右腳來到左大腿外側(cè),，扭轉(zhuǎn)向右，左手抓右手臂,，保持10次呼吸,，換邊
　　6.坐立前屈扭轉(zhuǎn)（難度等級：中級）
　　坐立，雙腿伸直腳回勾,，左手抓右腳外側(cè),，扭轉(zhuǎn)向右，右手抓左腳外側(cè),，保持10次呼吸,，換邊
　　7.單腿頭碰膝扭轉(zhuǎn)（難度等級：中級）
　　坐立,，彎曲右膝蓋，腳跟靠近恥骨,，扭轉(zhuǎn)向右,，左手肘撐地，右手抓左腳,，保持10次呼吸,，換邊
　　8.單腿頭碰膝扭轉(zhuǎn)變體（難度等級:中級）
　　坐立，彎曲右膝蓋,，腳跟在臀部外側(cè),，膝蓋向外打開，左手抓右腳跟,，右手抓左腳,，看上方，保持10次呼吸,，換邊