想讓后彎體式做得更完美嗎?想要更好地練習(xí)開胸體式嗎?在直接進(jìn)入這些練習(xí)之前,，先練習(xí)如下5個(gè)陰瑜伽的體式，可以更好地幫助開肩及靈活脊柱,。進(jìn)入體式時(shí)一定要小心,，如果感覺不適，就盡快退出,，在你感覺舒適的地方保持,， 脊柱受傷的人比如有腰肩盤突出或者脫出的不建議練習(xí)!身邊有兩塊瑜伽磚和一條毯子，和其它陰瑜伽體式一樣,，在體式中盡可能保持久的時(shí)間,，這樣可以達(dá)到更好的練習(xí)效果。
　　1,、 仰臥束角式
　　準(zhǔn)備兩塊瑜伽磚,，一塊放在肩夾骨的下方一塊墊高頭部，如果這是一,、次嘗試可以將支撐的的高度放低一點(diǎn)如果沒有問題,，可以嘗試如圖所示的高度根據(jù)自己的身體去合理調(diào)整雙腿伸直放松置于墊子或者兩腳底并攏，雙膝分開，深呼吸,。
　　2,、 人面獅身式
　　俯臥在墊子上，曲雙兩小臂打開與肩同寬,，置于頭部?jī)蓚?cè)吸氣,，雙手用力向下壓，胸腔向力向上提同時(shí)雙肩向后拉,，雙腿,、腳趾伸直用力壓實(shí)地面如果保持過程中覺得拉伸過度雙手緩緩向前移動(dòng)，直到感覺舒適為止,。
　　3,、俯臥開胸式
　　俯臥在墊子上，右手旁側(cè)打開屈右肘90度,，指尖指向前方讓手肘和肩膀在一條直線上保持手臂不動(dòng),，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)屈雙膝向前。如果想要拉伸感更強(qiáng)烈可以將左手放于下背部
　　4,、下犬式變體
　　桌式準(zhǔn)備,，調(diào)整髖部在雙膝的正上方下肢體式保持不動(dòng)雙手緩緩向前移動(dòng)直到雙小臂撐地將額頭置于墊子上，通常在這個(gè)體式中背部是要保持平直的,，但在開肩的練習(xí)中建議腹部向下一點(diǎn),，讓脊柱形成一個(gè)曲線如果下背部開始疼痛，說明伸展過度了適當(dāng)調(diào)整到舒適的位置如果想要得到更好的拉伸效果也可以在雙肘下墊一塊瑜伽磚同時(shí)雙手掌合并,。
　　5,、海豹式
　　俯臥在墊子上，雙手掌用力向下壓提胸腔向上,，可以雙腿置于墊子上保持這個(gè)體式,，如果想要更好的拉伸也可以屈雙膝，腳趾伸直指向頭部的方向雙肩向下向后拉,。