有時(shí)候你覺(jué)得瘦身很難是因?yàn)樯眢w太僵硬，提高身體柔軟性可以讓你快速形成易瘦難肥的體質(zhì),、提高身體的代謝能力,，加速燃燒脂肪。然而柔韌度可不是一朝一夕就可以增強(qiáng)的喲,，但是如果練得對(duì),，還是可以讓你比較快的軟下來(lái),。今天給大家推薦6個(gè)瑜伽體式，針對(duì)身體不同僵硬部位進(jìn)行拉伸,，讓身體越練越柔軟,，回歸少女體態(tài)，一起來(lái)學(xué)習(xí)吧,。
　　億式：貓伸展式瑜伽
　　每當(dāng)貓兒睡醒了,，總會(huì)來(lái)一個(gè)前腿蹬直，然后向前伸一個(gè)大大的懶腰,?！柏埵健本褪悄７仑堖@個(gè)動(dòng)作而來(lái)。無(wú)論你是否愛(ài)貓,，也不妨多做這姿勢(shì),，它是一個(gè)很好、很安全的熱身動(dòng)作,。對(duì)消除背部僵硬和疲勞亦甚有功效,。練習(xí)時(shí)兩腿跪地，兩手十指張開(kāi)扶地,，手臂和大腿都垂直于地面,。吸氣，伸展脊椎,，抬頭,，抬臀。呼氣,，弓背,，低頭，收尾骨,。吸氣,，右腿腿向后，左臂伸展向前,，呈一直線,。呼氣，右腳尖輕輕貼地,。彎曲右腿抬起,，左手抓右腿。呼氣下落,，反面亦然,。
　　第二式：輪式瑜伽
　　輪式瑜伽可以收緊大腿和臀部的肌肉，增強(qiáng)背部和手臂的力量增強(qiáng)頸部,、胸部和肩膀的靈活性,，消除晨起后身體的僵硬和工作后的緊張,，培養(yǎng)良好體態(tài),。練習(xí)時(shí)首先平躺地上,，兩膝彎曲，腳底緊貼臀部,，兩手分別抓住腳踝,，胸部、上背部及臀部有延伸感,，平躺,，頭及脊椎成一條直線，兩腳稍微分開(kāi),。頭,、肩膀及腳著地，將臀部及胸部盡量抬高,，緩慢地深呼吸,。維持此動(dòng)作至少1０秒鐘，然后放下,，休息幾分鐘后再繼續(xù),，重復(fù)３到５次，腳平放地上,，掌心貼地,，指尖朝肩膀，后腦勺不離地,。
　　第三式：駱駝式瑜伽
　　你可以想象自己是一只駱駝,，將背脊向后彎，身體自然會(huì)挺直起來(lái),。在做駱駝式時(shí),，大腿和臀部肌肉必須用力，尤其是向后彎腰時(shí),，盆骨與大腿要用力推前,，收緊大腿和臀部肌肉，從而在刺激脊椎的同時(shí),，還可對(duì)腹部減脂有所幫助,。同時(shí)，變形駱駝式瘦腹瑜伽還可以擴(kuò)胸,，并可以增強(qiáng)腰部的柔韌性,。練習(xí)時(shí)跪在地上，腳背貼地,，雙腳略分開(kāi),。上身挺直,。兩手分別放在左右兩側(cè)髖部。吸氣,，脊柱后彎,，左手順勢(shì)放在左腳跟上，手掌朝下,。呼氣,，把右手按同樣的方法放在右腳跟上。體驗(yàn)一節(jié)節(jié)脊椎伸展的感覺(jué),。
　　第四式：桌子式瑜伽
　　桌子式的練習(xí)步驟比較簡(jiǎn)單,，坐立在墊面上，身體微向后傾斜,，雙手打開(kāi)與肩同寬,，放在肩部的正下方，手指尖朝向臀部,，五指盡量打開(kāi),，屈雙膝，靠近臀部,，雙腳打開(kāi)與髖同寬,，腳趾尖指向正前方，呼氣,，抬髖部向上,，直到雙腿身體的前側(cè)頭部在一個(gè)平面上。桌子式的練習(xí)可以收緊大腿和臀部的肌肉,，增強(qiáng)背部和手臂的力量,，增強(qiáng)胸部和肩膀的靈活性，讓腰身更加柔軟,。
　　第五式：雙腿繞頭式瑜伽
　　雙腿繞頭式的練習(xí)對(duì)于剛剛練習(xí)瑜伽的人來(lái)說(shuō),，是有點(diǎn)難度的，但是這個(gè)動(dòng)作除了可以柔韌我們的腰部,，鍛煉我們腰腹肌肉之外,，對(duì)于背部的肌肉塑形，擺脫背部僵硬感有這非常好的效果,。練習(xí)時(shí)平躺在瑜伽墊上,，然后雙腿向前伸直，屈左膝,，雙手抬起左腳腳踝拉向后背,，左腿向上拉，使左小腿剛好位于后頸上，然后用雙手抓起右小腿,，用力將其向上抬起,，將重心放在后腰位置，脖子伸直,。
　　第六式：站立前屈扭轉(zhuǎn)式瑜伽
　　我們從山式站姿進(jìn)入,，雙腿分開(kāi)約3倍肩寬，然后折髖上身向下,，直至雙手指尖觸碰到地上,，同時(shí)胸腔向上延展，然后繼續(xù)下彎,，直至頭頂心朝向地面，上身與頭部從后向右扭轉(zhuǎn),，之后右手抓住左腳腕前側(cè),，左手抓住右腳掌。站立前屈扭轉(zhuǎn)式不僅可以延展脊柱,，拉伸腿部韌帶,，提高腿部柔韌性，還能增強(qiáng)腰腹部肌肉,，減少腰腹多余脂肪讓腰部變得更靈活,。