為什么你練瑜伽船式總是坐不穩(wěn),？對(duì)于很多瑜伽小伙伴而言,，在船式中保持平衡很難。我們知道,，做好船式,，是很多倒立體式、平衡支撐體式的基礎(chǔ),。事實(shí)上,，船式之所以那么難，是因?yàn)椴粌H需要核心力量,，還需要脊柱,、髖部、腰部肌肉力量,、大腿后側(cè)柔韌和胸腔的打開,。
　　要求做好熱身準(zhǔn)備體式,、專注、自信和放松的心態(tài),。
　　如何把船式做的更有力量更穩(wěn)定給你支幾招
　　01,、正確地?zé)嵘?br/> 　　如果大腿后側(cè)比較緊，先做一下加強(qiáng)側(cè)伸展式,，每側(cè)保持8-10次呼吸,。
　　專注髖部和腰大肌的力量，比如先做站立體式,，保持髖部擺正,，一條腿抬高伸直往前保持90°。保持8-10次呼吸,。
　　然后轉(zhuǎn)換到戰(zhàn)士三式,，過程中腳不著地做幾個(gè)前屈體式，延展脊柱,。保持平板幾分鐘或者做幾個(gè)卷腹加強(qiáng)核心,。
　　02、根基穩(wěn)定
　　根基要穩(wěn)定,，就像單腿站立體式,，如果根基不穩(wěn)定，很難保持平衡,，要感覺兩個(gè)坐骨穩(wěn)定扎根,。
　　03、嘗試不同的進(jìn)入方式
　　就像烏鴉式或者頭倒立,，進(jìn)入船式也有很多種方式,。嘗試所有方式，找到適合自己的,。
　　可以先彎曲膝蓋,，先抬一條腿再抬另外一條腿肚臍內(nèi)收，手臂往前伸直,，抬起胸腔向上,。 然后 抬起腳趾離地，直到小腿和地面平行,。
　　在上一個(gè)步驟腳趾離地之后,，保持雙手在后面撐地,，胸腔向上抬高,。或者雙手抓住大腿,。每次離開一只手,。試一下腳踝交叉會(huì)不會(huì)比較容易抬起來.
　　04,、提升起來
　　當(dāng)你進(jìn)入船式，不管是變體還是體式,，肩胛骨往后收,。幫助你抬高胸腔，腹部?jī)?nèi)收,，胸腔向上,，延展脊柱。
　　腳趾球往外蹬,，五個(gè)腳趾展開有縫隙,，手指和腳趾展開，可以啟動(dòng)手臂和腿部肌肉,，讓體式更加強(qiáng)壯,、持久、輕盈,。
　　嘗試伸直雙腿,，大腿有力，上提膝蓋找髖部,。
　　05,、保持住，呼吸
　　如果你總是往后倒,，抬高胸腔,；
　　如果腳總是落到地面，嘗試彎曲膝蓋,。胸腔靠近大腿,，呼吸延長(zhǎng)保持平衡。