久坐后腰疼？這樣的瑜伽拉伸才有效,，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō),，久坐已經(jīng)是每天的日常，而久坐后腰痛也是經(jīng)常發(fā)生的事情,。今天,，給大家推薦9個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，可以快速緩解久坐后腰部疼痛,，一起來(lái)看看吧：
　　動(dòng)作1：
　　拉伸雙腿后側(cè)
　　仰臥在墊面上,，抬右腿向上
　　雙手握住小腿后側(cè)
　　也可以借助伸展帶套住腳掌
　　保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
　　動(dòng)作2：
　　拉伸大腿內(nèi)側(cè)
　　將右腿向外側(cè)打開(kāi)
　　保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
　　動(dòng)作3：
　　拉伸臀部后側(cè)
　　仰臥屈雙膝靠近腹部
　　將右腿放在左大腿上
　　雙手抱住左大腿后側(cè)
　　保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
　　動(dòng)作4：
　　仰臥在墊面上,，屈雙膝靠近腹部
　　身體向右扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)頭看向左手指尖的方向
　　保持5-8個(gè)呼吸,，換另一側(cè)
　　動(dòng)作5：
　　拉伸整個(gè)身體的后表線
　　俯臥在墊面上,，雙手放在胸部的兩側(cè)
　　呼氣臀部向后向上，雙腿雙手伸直
　　腳后跟向下踩,，保持5-8個(gè)呼吸
　　動(dòng)作6：
　　加強(qiáng)腹部核心
　　曲手肘俯臥在墊面上
　　呼氣收緊腹部進(jìn)入手肘支撐
　　保持5-8個(gè)呼吸,，重復(fù)練習(xí)2-3次
　　動(dòng)作7：
　　拉伸大腿前側(cè)及打開(kāi)身體前側(cè)
　　山式站立，雙腳打開(kāi)略大于一腿長(zhǎng)
　　轉(zhuǎn)右腳向外90度,，左腳微微內(nèi)扣
　　髖部朝向正右方,，吸氣延展脊柱
　　雙手向上舉過(guò)頭頂，呼氣屈右膝向下
　　右小腿垂直墊面,，保持5-8個(gè)呼吸
　　換另一側(cè)
　　動(dòng)作8：
　　拉伸大腿前側(cè)及打開(kāi)身體前側(cè)
　　從動(dòng)作7開(kāi)始,，屈左膝在墊面上
　　雙手放在右腳的兩側(cè)
　　左腳后跟盡量靠近臀部
　　身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)打開(kāi)
　　右手握住左腳，保持5-8個(gè)呼吸
　　動(dòng)作9：
　　跪立在墊面上,，雙腿雙腳并攏
　　吸氣延展脊柱,，呼氣俯臥向下
　　前額在墊面上，臀部坐向腳后跟
　　放松2-3分鐘