瑜伽練習(xí)幫助我們啟發(fā)自我,，給身心帶來更新與健康。我們練習(xí)瑜伽姿勢時,，是需要傾注大的感覺,，去感知身體的變化，去體會練習(xí)的愉悅,，三角式是一個非常好的練習(xí),，不管你練習(xí)到什么程度，都應(yīng)該每天練習(xí),。
　　它被認(rèn)為是生命輪回的象征,，可以激發(fā)無限的活力和智慧，可以調(diào)節(jié)脊神經(jīng),，強(qiáng)化消化系統(tǒng),，改善面部血液循環(huán),，起到美容的效果，是緩解脊柱壓力的好方法,。
　　三角伸展式是使身心穩(wěn)定好的練習(xí),。
　　三角伸展式被認(rèn)為是生命輪回的象征，可以激發(fā)無限的活力和智慧,，可以調(diào)節(jié)脊神經(jīng)
　　當(dāng)我們的身體經(jīng)過不間斷地練習(xí)后,，身體練習(xí)三角式已經(jīng)沒有任何的不適，我們可以開始練習(xí)三角式的其他變式,。
　　瑜伽變式能很好地加強(qiáng)我們的練習(xí),，這些加強(qiáng)練習(xí)，在原有的基礎(chǔ)練習(xí)上,，可以再針對不同的部位,，強(qiáng)化練習(xí)。
　　例如瑜伽的扭轉(zhuǎn)三角式,，可以很好地幫助我們練習(xí)到脊椎,，扭轉(zhuǎn)可以達(dá)到身體深處的緊張，讓僵硬的身體更加柔韌,。三角式扭轉(zhuǎn)能加強(qiáng)我們的脊柱,，提高平衡能力，能非常好地減去腰腹部贅肉,，也是我們瘦身減肥的佳姿勢練習(xí),！
　　三角式扭轉(zhuǎn)能加強(qiáng)我們的脊柱，提高平衡能力,，能非常好地減去腰腹部贅肉,，也是我們瘦身減肥的佳姿勢練習(xí)
　　今天我們來分享瑜伽反手三角伸展式：
　　這個練習(xí)和三角伸展式非常相似，但是,，它的雙手的位置不再是上下的延伸,，而是反手背后合十。
　　因此此姿勢練習(xí)對我們的核心肌群力量要求更高,，同時對肩關(guān)節(jié)的靈活與柔韌性也要求非常高,。
　　所以練好此姿勢，我們的身體起碼要能達(dá)到這兩項：
　　1,、能長時間穩(wěn)定舒適地練習(xí)瑜伽三角式伸展,；
　　2、能靈活地練習(xí)反手合十的姿勢,。
　　當(dāng)我們能很好地完成這兩項練習(xí)的時候,，我們就可以開始練習(xí)此姿勢了。
　　方法：站姿,，開始三角伸展式（方法參考前文,，此處略）,，從骨盆處擴(kuò)開身體，將力量收緊在核心區(qū)域,，穩(wěn)定身體,；接下來屈肘反手后背合十。拉伸頸椎和脊椎,，眼睛看向上方,，保持平穩(wěn)深長的呼吸。
　　從骨盆處擴(kuò)開身體,，將力量收緊在核心區(qū)域，穩(wěn)定身體,；接下來屈肘反手后背合十,。拉伸頸椎和脊椎
　　那么如何能更好地完成上述練習(xí)？
　　我們的肩關(guān)節(jié)是非常重要的,，當(dāng)我們的肩關(guān)節(jié)靈活的話,，就能很好地擴(kuò)開胸部，拉伸頸椎與脊柱,，不然,，完成此姿勢就會感覺困難，練習(xí)的效果也會達(dá)不到,。
　　反手三角伸展式準(zhǔn)備練習(xí)：
　　1,、反手肩關(guān)節(jié)練習(xí)：
　　下面這組肩關(guān)節(jié)的練習(xí)，可以作為反手三角式的前期練習(xí),，讓自己的肩關(guān)節(jié)得到充分的練習(xí),。
　　當(dāng)柔韌和靈活度都達(dá)到要求，你的反手三角式就能很好地完成,。
　　我們練習(xí)瑜伽姿勢,，一定不要急于開始，要尊重自己的身體狀況,，傾注高度的感覺去凝視身體的內(nèi)在,，這樣誠實(shí)地練習(xí)，進(jìn)步其實(shí)更快更好,！
　　下圖的肩,、臂練習(xí)，我們在練習(xí)時一定避免出現(xiàn)??一,、排3個姿勢圖的練習(xí)錯誤,。
　　我們練習(xí)瑜伽姿勢，一定不要急于開始,，要尊重自己的身體狀況,，逐步練習(xí)
　　練習(xí)時按照第二排圖循序漸進(jìn)練習(xí),，練習(xí)的關(guān)鍵是保持頸椎、脊椎的挺直,，脖子不要前傾,，與脊柱保持一致，不要聳肩,，保持肩膀下沉,；
　　有些練習(xí)對于一些人來說很容易，但對于有些人來說非常困難,。沒有關(guān)系,，因?yàn)槲覀兠恳粋€人都是不一樣的，這些不一樣來自于自身本身,、來自于生活習(xí)慣等等,。
　　所以我們在練習(xí)同一姿勢時，一定是以自己的舒適度為準(zhǔn),，按照正確的練習(xí)方法練習(xí),。
　　而不要為了達(dá)到和身邊的人一樣，去過渡練習(xí),。這樣練習(xí)不僅達(dá)不到練習(xí)效果,，容易對自己造成傷害。
　　瑜伽的姿勢練習(xí)都有很多方法,、分步驟幫助我們逐步練習(xí),，只有逐步正確的練習(xí)，才能幫我們改善身體,，不要急于求成,，強(qiáng)迫自己一步到位，傷害自己哦,。
　　2,、加強(qiáng)核心力量，逐步練習(xí)反手三角伸展式：
　　1）三角伸展式
　　2）圖2的練習(xí)：保持三角式,，然后將左手繞到腰后,，拉伸肩關(guān)節(jié)，然后將朝下的手臂提升,，往頭頂?shù)姆较蜓由?，此時身體是穩(wěn)定不動的，擴(kuò)開胸部,，延展手臂和脊柱,，兩腳穩(wěn)穩(wěn)地壓住地面，注意膝蓋不要用力鎖死,，膝蓋上提,，保持一舒適度為準(zhǔn),。此練習(xí)能很好鍛煉兩腿，減少腰腹部贅肉產(chǎn)生,，加強(qiáng)耐力,。
　　3）圖3練習(xí)：反手三角伸展式，我們的核心力量也是關(guān)鍵,，練習(xí)時我們手臂盡量朝頭頂?shù)那胺窖由?，頸椎脊柱拉長，骨盆和脊柱始終在中線,。在呼吸中找到穩(wěn)定,。
　　4）反手背后合十。
　　加強(qiáng)核心力量 增強(qiáng)耐力,，脊柱頸椎始終拉長延伸的,。