今天小編為大家分享的是神猴式及準備動作,，希望通過這篇文章的學習對你們有所幫助，下面跟隨小編一起學習吧,。神猴式需要腿和髖部的打開,，今天推薦一套練習，拉伸腿的后側(cè),、前側(cè),，髖部前側(cè),，為神猴式做好準備。
　　1.下犬式
　　2個磚塊抵住墻,，雙手撐在磚塊上
　　手和背部一條直線
　　嘗試把腿伸直,，腳跟踩地
　　伸不直保持稍微彎曲，保持1分鐘
　　2.靠墻站立前屈
　　面對墻站立,，雙腳與髖同寬
　　往前折疊,，重心向前，背部貼墻
　　雙手抓腳踝,，加強腿后側(cè)拉伸
　　保持1分鐘
　　3.弓步和半神猴
　　來到低位弓步,，保持2次呼吸
　　然后推到半神猴，保持2次呼吸
　　重復5次,，換邊
　　4.仰臥腿上提
　　仰臥,，左腳踩地，瑜伽帶套在右腳底板,，另外一端套在中背部
　　然后左腿伸直,，保持1分鐘
　　雙手拉瑜伽帶，讓腿和頭相互靠近
　　保持10次呼吸,，換邊
　　5.站立劈腿
　　背對墻站立,，前屈折疊，右腿放在墻上
　　雙手撐在磚塊上,，保持1分鐘,，換邊
　　6.蜥蜴式
　　右膝蓋著地，腳背貼地,，左腳在身體左側(cè),，手肘放在磚塊上，保持1分鐘
　　然后手肘落地,，保持1分鐘
　　接著雙手往前延展,，保持1分鐘
　　7.拉伸腿前側(cè)
　　在上一個體式基礎上，彎曲右面的腿,，拉腳背靠近腳跟
　　保持1分鐘,，換邊
　　8.進入神猴式
　　2個磚塊放在右膝蓋兩側(cè)
　　右腳跟放在折疊的毛毯上，手肘放在磚塊上
　　保持1分鐘
　　然后緩慢往前滑動右腿,，讓右臀部緩慢落地
　　保持1分鐘,，換邊
　　如果缺乏運動，腿后側(cè)一般都是很緊的,，需要時間去慢慢打開,，每天堅持練習，進步更快哦,！