腹部的贅肉往往是人們很頭疼的地方,正在進行減肥的日子日復(fù)一日,但是肚子上肉的增加不斷但是日復(fù)一日,想趕走這些惡心swimring戒指,讓夏天露出一個完美的腰線,所以這組瘦腰瑜伽你必須學(xué)習(xí)。超級簡單的瘦身瘦腰瑜伽動作,，讓您輕松移動腰部,，減少腰部多余脂肪，重塑腰圍!
　　現(xiàn)在讓我們練習(xí)! !
　　首先是扭轉(zhuǎn)飛船
　　首先平躺在墊子上,，彎曲雙腿,，雙手向前交叉。吸氣時,，上身和雙腿同時離地,，保持三次呼吸。在呼氣時,，上半身向左側(cè)牛鉆,，收縮腹肌，保持三下呼吸,，吸氣,，全身還原，對面做同樣的動作,。
　　功效:能消除肩頸疼痛,，減少腰部多余脂肪，按摩腹部器官,，促進消化,，緩解便秘。
　　2,、V形
　　在一個基本的坐姿,，彎曲你的腿和抓住你的腳踝與雙手。當你吸氣的時候,，把你的重量移回來,，把你的腳抬離地面。保持三次呼吸,。當你呼氣時,，慢慢地向上伸展你的腿直到你達到你的極限。平衡你的身體,，調(diào)整你的呼吸,。
　　功效:消除腹部贅肉，修長雙腿,，減少腰圍,，預(yù)防內(nèi)臟脫垂，改善腸胃功效,，消除便秘,，增強背部肌肉力量,，具有放松身體和冠軍的功效。
　　3,、斜板
　　跪在墊子,雙手自然垂在身體兩側(cè),手,手堅持,慢慢地,他的腿俯臥撐犯同樣的姿勢,動作不變,收緊腹部肌肉,慢慢地抬起左腿,保持這個動作三個呼吸,完成后的三個呼吸恢復(fù)動作,抬起右腳,每個動作重復(fù)10次,。
　　運動原理:這個動作可以增強手臂、臀部和大腿的肌肉,，同時減少腿部和腰部的多余脂肪,。
　　新月
　　在山式中，雙腳張開,，吸氣,，雙臂側(cè)舉，呼氣,，放松肩膀,，手掌向下，眼睛通常向前,。深呼吸,。當你呼氣時，放松你的右腰,，將你的上半身向右水平放低,。不要身體前傾或彎腰駝背。感覺左腰部得到拉伸,，彎曲到自己的極限,，不要用力。呼吸三次后,，回到你原來的位置,，向相反的方向重復(fù)。
　　功效:有效增強雙腿肌肉力量,，伸展兩側(cè)腰部肌肉,，減少腰部多余脂肪，鍛煉意志力,，增強循環(huán)系統(tǒng)功能,。