懷孕后,，很多孕媽媽生活全部被改變，從皮膚變色,，到腿抽筋,、不斷去廁所，情緒不穩(wěn)定,，許多女性還有胃灼熱,，胃反流，坐骨神經(jīng)痛,，腿部腫脹......癥狀,。瑜伽可以很好的緩解孕期的不適癥狀和疼痛，但練習(xí)前,，一定聽(tīng)醫(yī)囑,，選擇專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)練習(xí)，如果在任何階段有不舒服,，請(qǐng)立刻停止,。
　　需要提醒大家的是，懷孕前3個(gè)月不要練習(xí),，孕期很多練習(xí)是不能做的,，比如：熱瑜伽、太多后背的練習(xí),、脊柱太低或太大的扭轉(zhuǎn),、太多的腹部力量、腹部下垂的體式（透視蛇,，蝗蟲,，弓式等）、仰臥太久、屏息等,。
　　01
　　仰臥束腳式
　　這個(gè)體式加強(qiáng)了下腹部的血液循環(huán),，伸展腹股溝，加強(qiáng)了髖部的外展,。為了讓孕婦在這個(gè)體式上感到舒適,，可以放一個(gè)或兩個(gè)抱枕在背部和頭部下方，創(chuàng)造一個(gè)傾斜角度（所以你不是將背部平放）,，雙腳之間放一塊磚來(lái)擴(kuò)大骨盆。
　　02
　　簡(jiǎn)易坐 冥想
　　這個(gè)體式可以緩解焦慮,，讓你安靜下來(lái),。放一個(gè)抱枕在臀部下側(cè)做支撐對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)更加舒適。
　　03
　　貓牛式
　　隨著寶寶的生長(zhǎng),，脊柱的壓力會(huì)越來(lái)越大,，所以移動(dòng)雙手和雙膝可以減輕壓力。四角板凳式會(huì)讓你的寶寶回到一個(gè)比較合適的位置,，并且有利于順產(chǎn)時(shí)減輕壓力,。
　　04
　　蹲坐式
　　這樣下蹲可以打開(kāi)髖部和骨盆，是理想的產(chǎn)前練習(xí),。通過(guò)腿和背部的伸展,，可以刺激消化。孕婦可以靠墻上或蹲在毯子做這個(gè)體式,，只適合孕期30周的孕婦,。
　　05
　　女神式
　　這是一個(gè)很棒的為分娩做準(zhǔn)備的體式?？梢源蜷_(kāi)髖部和腹股溝,，在骨盆中創(chuàng)造空間。同時(shí)加強(qiáng)和調(diào)節(jié)腿部肌肉,。我們的膝蓋經(jīng)常會(huì)內(nèi)扣,，所以讓膝蓋向外找向第二腳趾來(lái)避免受傷。
　　06
　　三角式
　　三角式通過(guò)側(cè)身的伸展拉長(zhǎng),，有助于緩解背痛和頸部的僵硬,，調(diào)節(jié)盆底肌，緩解消化不良,。孕婦可以屈膝,，采取比平時(shí)更短的距離來(lái)做。
　　07
　　簡(jiǎn)易側(cè)角式
　　另一個(gè)很好的伸展身體的體式,，可以為寶寶創(chuàng)造空間,，簡(jiǎn)易側(cè)角伸展式也是一個(gè)為分娩做準(zhǔn)備的體式。可以強(qiáng)壯四肢力量,，增加體力,。對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，將手肘放在膝蓋上會(huì)比放在地面上好很多,。這有助于穩(wěn)定身體,，建立你的核心。
　　08
　　攤尸式
　　當(dāng)你沉浸在攤尸式時(shí),，不要背部平躺在地面上,，側(cè)臥會(huì)好一點(diǎn)，并在雙腿中間夾一個(gè)抱枕