孕婦練習(xí)瑜伽能幫助增強(qiáng)體力和張力,，能增強(qiáng)身體的平衡感，能有效控制荷爾蒙分泌的腺體,，加速血液循環(huán),，還能夠很好地控制呼吸。針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽不僅有利于順利生產(chǎn),，還能幫助產(chǎn)后身材恢復(fù),。孕婦能練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)，但是都應(yīng)以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn),。
　　孕產(chǎn)瑜伽的好處
　　孕婦練習(xí)瑜伽的好處非常多,，主要體現(xiàn)在以下的幾點(diǎn)。
　　1,、有助于調(diào)節(jié)骨盆
　　孕期,，孕婦會(huì)因?yàn)樯眢w的不斷變化而處于精神緊張的狀態(tài)，尤其是背部要承受新增的壓力,。瑜伽練習(xí)能平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài),，還能有助于分娩前打開骨盆。通過對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩,，減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù),。
　　2、調(diào)節(jié)便秘
　　許多孕媽媽到了孕晚期會(huì)出現(xiàn)便秘情況,，因?yàn)閷殞氃诙抢镆惶焯扉L大,，子宮壓迫到胃腸，造成食道逆流或產(chǎn)生便秘，多運(yùn)動(dòng)對(duì)于改善便秘狀況有不錯(cuò)的作用,。孕產(chǎn)瑜伽許多招式都可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排便與排氣,，減輕脹氣與便秘問題,。
　　3、放松肌肉
　　藉由瑜伽的延展動(dòng)作,，如跪拜貓式呼吸,、側(cè)邊延展式等，不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉,，瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性,，讓媽咪情緒穩(wěn)定、肌肉放松及調(diào)節(jié)血壓,。
　　4,、增加心肺功能
　　孕產(chǎn)瑜伽相對(duì)比較溫和，對(duì)于增強(qiáng)心肺功能,，促進(jìn)血液循環(huán)以及新陳代謝有不錯(cuò)的作用,，能減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象。
　　5,、控制體重,、改善浮腫
　　孕中后期，孕媽媽們會(huì)出現(xiàn)手腫腳腫的情況,，孕產(chǎn)瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝,，減輕孕期水腫的現(xiàn)象。
　　6,、緩解精神壓力
　　懷孕后,，孕婦因?yàn)閾?dān)心胎兒的發(fā)育以及其他事情而容易變得精神緊張。練習(xí)瑜伽能幫助緩解壓力,，調(diào)節(jié)情緒,，讓自己時(shí)刻保持一種平靜舒適的心態(tài)，對(duì)胎兒的發(fā)育也大有益處,。 7,、幫助分娩
　　分娩要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會(huì)感到恐俱和不安,，這是很正常的現(xiàn)象,。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)，還有利于產(chǎn)后重塑身材,。
　　孕產(chǎn)瑜伽什么時(shí)候做
　　懷孕期間是可以練習(xí)瑜伽的,。一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續(xù)練習(xí),，直至分娩之前一個(gè)星期可休息下來,，改為練習(xí)簡單的動(dòng)作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的準(zhǔn)媽媽則在懷孕三個(gè)月后才開始練習(xí),。
　　練習(xí)孕產(chǎn)瑜伽的比較好的時(shí)間應(yīng)該是在懷孕3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候,，這個(gè)時(shí)候胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦能根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?。而懷?-3個(gè)月的時(shí)候是靜養(yǎng),，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒還處于胚胎階段，運(yùn)動(dòng)量不宜過大,，以免導(dǎo)致流產(chǎn),。
　　孕婦練習(xí)瑜伽時(shí)是每周2～3次，每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜,。如果準(zhǔn)媽媽沒有流產(chǎn)史,，身體很健康，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉,。
　　需要注意的是一定要慢加運(yùn)動(dòng)量,，不可突然加大運(yùn)動(dòng)量和延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行,，并隨時(shí)請(qǐng)教瑜伽教練,，切不可盲目練習(xí)。