今天,，給大家分享6個簡單的瑜伽修復(fù)練習(xí)，每個動作保持3-5分鐘,，可以有效的安撫神經(jīng)系統(tǒng),，緩解腰背部疼痛，一起來看看吧,。祝愿大家天天開心,，生活愉快，保持積極的心態(tài)面對生活,。
　　1
　　英雄式前屈
　　跪立在墊面上,，雙腳打開略大于髖部
　　將抱枕放在身體的前側(cè)
　　俯臥在抱枕上，雙手放在抱枕的兩側(cè)
　　保持3-5分鐘
　　2
　　小橋式變體
　　仰臥在墊面上,，屈雙膝靠近臀部
　　抬髖部向上,，將抱枕放在腰骶骨處
　　慢慢的自然伸直雙腿
　　雙手放在身體的兩側(cè)，保持3-5分鐘
　　3
　　仰臥束角式
　　坐立在墊面上,，雙腳并攏
　　將抱枕放在身體的后側(cè)
　　仰臥在抱枕上,，雙膝下方墊瑜伽磚
　　保持3-5分鐘
　　4
　　倒箭式 變體
　　臀部雙腿靠墻仰臥在抱枕上
　　雙手放在身體的兩側(cè)
　　保持3-5分鐘，慢慢的將雙腿打開
　　適當(dāng)?shù)木嚯x,，保持3-5分鐘
　　5
　　仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
　　仰臥在墊面上,，將抱枕放在身體的右側(cè)
　　屈雙膝身體向右扭轉(zhuǎn)，軀干抱住抱枕
　　雙腿自然落在右側(cè)墊面
　　保持3-5分鐘,，換另一側(cè)
　　6
　　挺尸式
　　仰臥在墊面上,，雙腿下方墊抱枕
　　雙手放在身體的兩側(cè)，冥想10-20分鐘