考研復(fù)習(xí),，我們制定了計劃，很多同學(xué)卻很難跟著計劃走,，復(fù)習(xí)進度跟不上,，復(fù)習(xí)時間不夠用,，為什么呢?今天就和大家來看看考研復(fù)習(xí)進度被拖慢的原因，另外也幫你準(zhǔn)備好了克制的方法,，大家趕緊行動起來吧,。
　　為何你總完不成每日任務(wù)
　　1、原因——心態(tài)問題
　　能拖就拖,，太陽下山開始著急,，任務(wù)越來越重，deadline越來越近,，惡性循環(huán),，自信受挫，身心俱疲,，deadline到了,，草草應(yīng)付，日復(fù)一日,，還錯覺自己全力以赴時效率高到驚人,。這基本上是絕大多數(shù)人都有的毛病。你決定開始改變了,，但是惰性已養(yǎng)成,，改變?nèi)绯榻z。不要急于求成,。
　　2,、如何改變現(xiàn)狀?
　　剛開始的時候不要對自己要求過高，給自己定下適量的任務(wù),，完成后及時獎勵,，可以是事后給自己買一直很想吃但不常吃的東西，也可以是拜托朋友監(jiān)督,，事先給他一百塊錢,，完成了任務(wù)經(jīng)他核實后就把錢拿回來，沒能完成錢就歸他了,，這樣會給自己造就一種緊迫感,，從而慢慢確定自己解決問題的能力高低，以及對解決問題實際所需時間的判斷能力,。
　　除了心態(tài)的原因之外,，更多的則是壞習(xí)慣的養(yǎng)成，因此提起自律實則就是改掉那些在生活中的壞習(xí)慣,，讓自己長期處于一個有規(guī)劃的生活狀態(tài),，那么要想戒掉壞習(xí)慣，我們要先明白，為什么壞習(xí)慣很難改掉?
　　為何壞習(xí)慣很難改掉?1,、習(xí)慣引力的法則
　　人的大腦有一種本能,，就是維持現(xiàn)狀。因此它會抵抗和阻止變化,。我們身上的壞習(xí)慣,，都是身體機能已經(jīng)適應(yīng)和接受的思想或行為模式，一旦你想要打破這個現(xiàn)狀,，大腦就會拼命的反抗,，想要保護它。這個時候,，我們通常會感覺到不自在,，別扭，不舒服,。
　　2,、意識與無意識的平衡
　　人的大腦分為意識和無意識兩個部分，無意識占其百分之九十五,。無意識的使命就是維持現(xiàn)狀,，拒絕變化。就算你的意識再想改變,，只要無意識沒有接受,，你就很難成功。因此,，要想戒掉壞習(xí)慣,，你要堅持到無意識將它認定為常態(tài)的時候才可以。
　　3,、欲望和理性的斗爭
　　理性和欲望就好比是天平的兩邊,，當(dāng)欲望占上風(fēng)的時候，理性根本不能與其對抗,。就好比你為了減肥而節(jié)食,，可是當(dāng)你看到甜食的時候，你就會想象吃甜食的美好感覺,，即便你的理性知道自己不該吃甜食,，但也無法抵擋欲望的沖擊，只能乖乖投降,。
　　變自律的三個原則1,、一次只戒一個壞習(xí)慣
　　建筑路德維希·密斯·凡德羅提出過一個重要的理論：“Lessismore,。”也就是說，少即是多,。大部分的人在執(zhí)行的過程中,，都會犯一個錯誤，就是高估自己的執(zhí)行力和自律能力,。他們往往想一步登天,，于是將多個目標(biāo)全部提上日程，想要在短時間內(nèi)一次性解決,，結(jié)果顯而易見,，堅持不了多長時間后就會以失敗告終。
　　我們在習(xí)慣養(yǎng)成的過程中,，一次只養(yǎng)成一個好習(xí)慣,，同樣，戒掉壞習(xí)慣也是如此,。
　　2,、抓住中心點和瓶頸
　　中心點指的是戒掉壞習(xí)慣的有效點。舉個例子,。我的壞習(xí)慣是每天早上賴床,，起不來。我要決心改掉它,，從明天開始每天六點起床,。可是,，每天我依舊起不來,，為什么?因為我在執(zhí)行計劃的過程中并沒有真正找到中心點。
　　要想每天早上六點起床,，就必須要在前一天早睡,。只要睡眠時間夠，到規(guī)定的時間時自然就能夠起來了,。前一天早睡,，保證睡眠時間是戒掉早上起不來這個壞習(xí)慣的真正有效點，也就是中心點,。
　　瓶頸指的是集中于中心點時使問題產(chǎn)生的障礙,。還是上面的例子，既然前一天早睡是中心點,，那么,，我在執(zhí)行計劃的時候，就要觀察,，每天是什么事情阻礙我早睡的,。那么,，這些事情就是我執(zhí)行過程中的瓶頸。
　　3,、過程而不是目標(biāo)
　　目標(biāo)的達成是對結(jié)果的關(guān)注,，而習(xí)慣的培養(yǎng)則是關(guān)注行動和過程。不知道大家有這樣的體驗沒有?本來執(zhí)行的挺好,，還完成了階段目標(biāo),，可目標(biāo)一實現(xiàn)后，反而沒了動力,，造成反彈,，直接回到“解放前”。之所以這樣就是因為在執(zhí)行的過程中,，只關(guān)注了目標(biāo)而沒有習(xí)慣的養(yǎng)成,。
　　就拿減肥來說，你的目標(biāo)其實并不是這個月要瘦多少斤,，而是將多運動,，健康飲食的行為通過不斷的重復(fù)上升到無意識行為?？佳幸嗍侨绱?，我們的目標(biāo)不是在復(fù)習(xí)期間看了多少書，做了多少題,，而是能夠?qū)⑺鶎W(xué)的知識在實際做題中運用起來,，這才是真正的目的所在。
　　戒掉壞習(xí)慣的三個好方法1,、對要改掉的壞習(xí)慣做到“知己知彼”
　　當(dāng)你列出你的壞習(xí)慣后,，先挑選一個想要改變的，然后去分析它,。明確它是什么類型的習(xí)慣,，這決定了你需要花多少時間來將其改掉。例如：
　?、傩袆有粤?xí)慣——需要一個月左右
　?、谏眢w性習(xí)慣——需要三個月左右
　　③思考性習(xí)慣——需要六個月左右
　　還要明白自己對該習(xí)慣是真的要完全戒掉,，還是控制在一定的時間或量以內(nèi),。比如，經(jīng)常性發(fā)呆,，看書喜歡聽歌,，學(xué)一會打一句王者，這種習(xí)慣,，是完全戒掉的,。而拿手機閱讀資訊,，并不需要完全戒掉，而是要控制閱讀的時間,。
　　2,、明確習(xí)慣的中心點和瓶頸
　　比如，你要戒掉不愛看書的壞習(xí)慣,。你制定了每天看書5頁的行動計劃，但一定要找到習(xí)慣的中心點和瓶頸所在,。要想每天完成看書5頁的計劃,，就要給自己專門留出一段空閑時間，以供安靜的讀書,。這是中心點,。
　　自己在執(zhí)行的過程中，要留意在執(zhí)行過程中的障礙是什么,，比如,，自己在閱讀的時候，手機的社交軟件總會響起,，然后就忍不住去看手機,，接著就開始玩手機。那么,，這個行為就是該習(xí)慣的瓶頸,。我們在執(zhí)行的時候，就要提前將手機靜音,，完成計劃后再去查閱信息,。
　　3、學(xué)會堅強痛苦的“替換”技術(shù)
　　有時候,，我們沉迷于某個壞習(xí)慣,，并非是因為其本身有多誘惑，而是因為它能夠滿足我們的某種需求,。那么,，我們可以學(xué)會“替換”技術(shù)，用同樣能夠滿足需求的,，沒有負面作用的行為來替換原來的壞習(xí)慣,。
　　比如，你沉迷于各種霸道總裁的電視劇無法自拔,，這個時候強行讓自己不看它確實很痛苦,。那么，你可以靜下心來,，想一想自己為什么喜歡看這種無腦的電視劇,，你發(fā)現(xiàn)自己是因為在考研中太過于枯燥,，想要調(diào)節(jié)心情。而能夠達到這個目的的行為有很多,，比如,，看一會兒時政，傍晚去操場跑一圈等等,，這些都要比在考研中看無腦電視劇要有意義得多,。