瑜伽有很多流派,，但是體式差不多相類似,，至于你喜歡什么樣的節(jié)奏和方式都是自己的選擇，我們每天分享的這些瑜伽體式在各個(gè)流派里都有,，每日一練,，你的瑜伽之路會(huì)更加順暢，身材也會(huì)有驚喜的改變,。
　　但愿每天堅(jiān)持瑜伽的你,，都能活成自己想要的模樣。驚艷了時(shí)光,，溫柔了歲月,。
　　早安，瑜伽,！早安，伽人們,！
　　風(fēng)吹樹(shù)式
　　練習(xí)步驟：1,，山式站立于墊子上，吸氣,，雙手向上高舉過(guò)頭頂,，左手握住右手腕，手臂引領(lǐng)脊柱向上伸展,。2,，呼氣，保持髖部以下不動(dòng),，手臂帶動(dòng)上半身向左側(cè)彎曲,，保持肩膀下沉，與背部在一個(gè)平面上,，右手臂向右耳方向伸展,，左手臂放在左耳的下方。注意保持骨盆中立,，不要向右側(cè)頂髖,，重心落在雙腿之間，雙腳努力向下扎根,，不要擠壓左側(cè)腰,，感受兩側(cè)腰同時(shí)伸展,，吸氣，手臂引領(lǐng)身體直立,，再次向上伸展手臂和脊柱,，呼氣，換側(cè)彎曲,，左右交替彎曲完成5組,。
　　練習(xí)收益：1、增強(qiáng)平衡感,，提高注意力,。2、消除腰部,，手臂贅肉,。3、靈活肩關(guān)節(jié),。4,，改善體態(tài)，讓身體挺拔,，優(yōu)雅和輕靈
　　貓牛式
　　練習(xí)步驟：1,，先來(lái)到四腳板凳式，雙膝跪立在墊子上,，雙手壓在墊子上,，雙膝之間與髖部同寬，雙手之間與肩部同寬,，大腿和手臂同時(shí)垂直于墊面,。2，呼氣,，含胸拱背,，下巴尋找鎖骨，尾骨向膝蓋方向沉下去,，背部盡量向上拱起,，呈弧形，眼睛看向肚臍,。3,，吸氣時(shí)，抬頭,，挺胸,，臀部向上，腹部收緊下沉，感受腹部肌肉的拉伸感,，貓式和牛式循環(huán)練習(xí)5組,。
　　練習(xí)收益：滋養(yǎng)脊柱，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng),，放松腰背,，肩頸，緩解背痛,，保養(yǎng)腹內(nèi)臟器及腺體,，調(diào)理消化系統(tǒng)，纖細(xì)腰部,，女性生理期練習(xí)更加有益,。
　　虎式動(dòng)態(tài)練習(xí)
　　練習(xí)步驟：1，來(lái)到四腳板凳式,，將重心落在雙手腕和左膝上,，然后向后伸直右腿，保持與地面平行,，待身體穩(wěn)定之后,，在慢慢向前伸直左手臂，掌心朝向身體方向,，與地面保持平行,，身體的重心放在左膝和右手腕上，手掌和左膝用力推地,，使身體保持平衡,。呼氣，含胸拱背,，下巴尋找鎖骨，眼睛看向肚臍,，同時(shí)收回左臂和右腿向上并且向身體中間靠攏,，脊柱向上拱起呈弓行，來(lái)到虎式,。吸氣,，伸直左臂和右腿向前向后，腰背放平,，再次呼氣時(shí),，回到虎式，完成5組動(dòng)態(tài)練習(xí),。換側(cè)同樣練習(xí),。
　　練習(xí)收益：纖細(xì)腰部，美化腿型，滋養(yǎng)脊柱,，強(qiáng)壯腿部和手臂力量,，塑造美好臀型。
　　蹬山式動(dòng)態(tài)練習(xí)
　　練習(xí)步驟：1,，以上體式完成之后,，回到四腳板凳式，推臀向后向上來(lái)到下犬式,，抬左腳向后向上,，來(lái)到單腿下犬式。呼氣時(shí),，屈左膝,，將左膝向前向上移動(dòng)，背部高高向上拱起,，讓左膝尋找胸腔或鼻尖,，停留一秒鐘之后再次伸直左腿向上向后，來(lái)到單腿下犬式,。5,，再次呼氣時(shí)，屈左膝向前去碰觸鼻尖,，停留一秒鐘,，以上動(dòng)態(tài)練習(xí)完成5組，換側(cè)同樣練習(xí),。
　　練習(xí)收益：鍛煉腰背的肌肉,，強(qiáng)化背部力量，鍛煉核心肌群
　　腳趾蹲式 側(cè)彎
　　練習(xí)步驟：1,，雙腿并攏跪立在墊子上,，臀部坐向腳后跟?；毓措p腳,，將十個(gè)腳趾的趾腹觸地，將腳掌直立起來(lái),，臀部依然坐向腳后跟,。保持腰部挺直，雙手自然的攤放在雙腿上,，將身體的重心放在腳趾上,。2，吸氣,，延展脊柱向上,，手臂側(cè)平舉，掌心向下，在指尖的帶動(dòng)下讓胸腔向兩側(cè)擴(kuò)張,。呼氣,，身體向右側(cè)彎，右手放于右臀部外側(cè),，左臂向上,，左臂緊貼左耳。隨著吸氣,，左手帶動(dòng)左臂,，腋窩，側(cè)腰向上延展,。隨著呼氣,，將右手沉落在墊子上，加強(qiáng)側(cè)彎強(qiáng)度,。在這個(gè)體式上保持20秒鐘,，吸氣，右手推地,，使身體回到正中,。換側(cè)同樣練習(xí)。
　　練習(xí)收益：加強(qiáng)腳趾和腳踝的承受能力,，消除腰部贅肉,，塑造腰部線條，疏通左右經(jīng),。
　　坐姿扭轉(zhuǎn)式
　　練習(xí)步驟：1,，簡(jiǎn)易坐姿坐立于墊面上。2,，左手放于臀部后側(cè),，手指尖點(diǎn)地，右手放在左膝外側(cè),。3,，吸氣時(shí)，延展脊柱向上,，呼氣，慢慢從肚臍開(kāi)始扭轉(zhuǎn),，盡量把胸腔轉(zhuǎn)向左邊,，保持骨盆中正，轉(zhuǎn)頭,，眼睛看向左肩的延長(zhǎng)線,，在此保持坐骨坐向地面，在每次呼氣時(shí)向后加深扭轉(zhuǎn)，在這個(gè)體式上保持30秒鐘,。吸氣,，頭部收回，雙手收回,，身體回正回到簡(jiǎn)易坐姿,。換側(cè)同樣練習(xí)。
　　練習(xí)收益：改善消化系統(tǒng),，增加背部肌肉彈性,，滋養(yǎng)脊神經(jīng)，靈活髖關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié),，緩解腰痛,。
　　注意事項(xiàng)：背部或者脊椎損傷的伽人，只能在有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽導(dǎo)師指導(dǎo)下嘗試,。
　　站立前屈式
　　練習(xí)步驟：1,，山式站立在墊子上，吸氣,，延展脊柱向上,，呼氣，以腹股溝為身體的折點(diǎn),，上半身延展向前向下折疊,，保持雙腿的伸直。直到將胸腹貼向大腿,，額頭輕觸到小腿脛骨,，雙手在都后腦枕骨處交握，抱頭,，做不到的伽人可以微微屈膝,。在這個(gè)體式上保持40秒鐘。
　　練習(xí)收益：1,、頭倒立的預(yù)備功,，增加頭腦的血流和壓力。2,、改善胃疼,，痛經(jīng)，背痛,。3,、神經(jīng)系統(tǒng)得到滋養(yǎng)，心率減緩,，感到平和警醒,。
　　練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)：
　　1,，在空腹的狀態(tài)或者飯后3-4小時(shí)之后練習(xí)瑜伽。
　　2,，在練習(xí)瑜伽時(shí),，不要超越自己身體的極限邊緣，切忌用力推拉撕扯,。
　　3,，除非個(gè)別體式另有說(shuō)明，在練習(xí)瑜伽時(shí),，從始至終用鼻子呼吸,。
　　4，肩頸腰背受過(guò)傷,，骨質(zhì)疏松年紀(jì)過(guò)大,，正在孕期，哺乳期,，術(shù)后兩個(gè)月的伽人們,，在練習(xí)瑜伽之前要請(qǐng)示醫(yī)生和教練，在得到同意后,，方可練習(xí),。
　　5，如果在練習(xí)某個(gè)體式的過(guò)程中,，身體出現(xiàn)劇痛,，請(qǐng)立即停止，請(qǐng)示教練之后,，再繼續(xù)習(xí)練,。
　　6，在練習(xí)熱瑜伽之前半小時(shí),，請(qǐng)先引用300毫升的飲用水,，以免出汗過(guò)多，致使身體嚴(yán)重缺水,。
　　7,，有心臟病，高血壓,，眩暈癥的伽人,，切忌練習(xí)熱瑜伽。
　　8,，生理期的女性,，不可以練習(xí)倒立，腹部伸展和翻轉(zhuǎn)性的瑜伽動(dòng)作,。