拜日式A,，簡單的瑜伽熱身體式,，瑜伽拜日式A圖文詳細教程，拜日式,，也叫太陽致敬式,，是瑜伽中好的熱身體式。該體式表達了人們感謝太陽給予我們光明和熱量,，練習時我們應(yīng)懷感激之情,。拜日式，有利于舒展身體，平和內(nèi)心,。
　　拜日式,，分為拜日式A和拜日式B。其中,，拜日式A包含9個動作,，拜日式B包含17個動作。拜日A和B之所以經(jīng)典,，在于一個呼吸配合一個動作,，呼吸和身體動作同步。今天,，我們主講拜日式A,。
　　體式功效
　　拜日式可以很好地熱身，舒展全身,，加速心臟肺部器官,，促進血液循環(huán)，舒展肢體,，靈活脊柱,，促進關(guān)節(jié)中潤滑液的分泌，預(yù)防和治療關(guān)節(jié)炎,。同時,，可以促進心血管系統(tǒng)的循環(huán)。
　　體式禁忌
　　嚴重便秘者,，不要練習拜日式,。
　　體式解析
　　從山式站立進入
　　1 吸氣伸展手臂向上舉過頭頂，掌心相對,，五指張開向上延伸,。
　　2 呼氣以髖為折點，向前向下前屈,，腹部貼大腿面,，額頭找小腿，雙手放雙腳兩側(cè),，坐骨推向天花板,。
　　3 吸氣雙手指尖觸底，延展脊柱,，抬頭眼看眉心,。
　　4 呼氣雙手掌撐地，撤雙腳到俯臥,，雙手放肋骨兩側(cè),，雙腿分開與髖同寬,，腳背壓實地面。
　　5 吸氣推送胸腔向前向上至蛇式,，恥骨不離開地面,。
　　6 呼氣腳趾回勾，坐骨上提到下犬式,，下犬式停留五組呼吸,。
　　7 吸氣雙腳向前走，雙手后側(cè)延展脊柱,，抬頭眼看眉心,。
　　8 呼氣前屈，腹部貼大腿面,，額頭找小腿,。
　　9 吸氣上半身直立，雙手舉過頭頂,，掌心相對,。
　　呼氣還原山式站立
　　注意細節(jié)
　　在上述體式中需對應(yīng)注意以下細節(jié)：
　　1 肩膀放松,、手臂伸直,。
　　2 不弓背，背部保持延展,。
　　3 雙手向前走,，放于雙肩正下方
　　4 小臂與地面呈90度，雙手掌推實地面,。
　　5 不聳肩,，肘關(guān)節(jié)不超伸，兩肘窩相對,，頭頂心向上延伸,。
　　6 下犬式注意坐骨向上推，拉長腹部,，不壓肩,，膝蓋盡量伸直。
　　7 雙腳走到雙手后側(cè),，配合呼吸,，胸腔上推延展脊柱，肩膀遠離耳朵,。
　　8 此次前屈更加深入折疊,，坐骨向上推向天花板，保持膝蓋伸直不超伸,。
　　9 手臂帶動上半身直立,，雙肩遠離耳朵,，肩膀下沉，十根指頭大大張開向上延展,。
　　小tip
　　1 如果可能,，保持膝蓋伸直。將你的手掌置于腳的兩側(cè),。如果無法做到,，可將兩手抱住對側(cè)的肘關(guān)節(jié)，腳跟踩緊地面,，將坐骨盡量指向天頂,，收攏大腿上端的肌肉向內(nèi)旋。
　　2 站立前屈式Uttanasana 通常作為修整的姿勢,，被用于站立姿勢之間,。保持此姿勢30－60秒，也可單獨練習此姿勢,。
　　3 不要以滾動脊椎的方式抬起,，應(yīng)先將雙手放回胯部，確保上身維持長度,，然后收緊尾骨向下并向前,，吸氣，抬起保持伸展的上身,。