如果你每天都已經(jīng)是一副累趴的狀態(tài),，這時(shí)候想讓你多做一會(huì)兒運(yùn)動(dòng)，想必有些難,。誰不愿意舒舒服服地躺著呢,，下面5個(gè)瑜伽體式，讓你緩解壓力,，更好地恢復(fù)精力。
　　開跨坐▲
　　坐姿,，雙腿打開90度,，讓腳趾和膝蓋指向天花板,。雙手向前，身體前傾,，抱住一個(gè)枕頭,，盡可能伸直背部，通過前傾來拉直髖部和跨部,，拉伸30秒,。
　　蝗蟲式▲
　　躺在沙發(fā)上，肚子下方墊一個(gè)枕頭,，臉部朝下,，用下巴抵住墊子，雙手在身后相握,，手臂向后伸展,。呼氣，頭,、胸,，同時(shí)離地，盡量抬高,。不要把身體重量放在手臂上,，盡量向后伸展，這樣能鍛煉到背部和腹部,。保持這個(gè)體式30秒到1分鐘,，正常呼吸。
　　仰臥束角式▲
　　雙腳腳掌相合,，雙膝打開,。吸氣時(shí)，感受腹部隆起,，胸部的擴(kuò)張和橫膈膜的收縮,。呼氣時(shí)，感受氣慢慢通過你喉嚨的后方,。保持這個(gè)體式30秒,，自然呼吸。
　　臥脊柱扭轉(zhuǎn)式▲
　　躺在沙發(fā)上,，雙腿彎曲,，雙手抱住彎曲的雙腿，慢慢將它壓向左側(cè),，保持30秒,，自然呼吸。接著,，慢慢回到曲腿的動(dòng)作,，換另一側(cè)重復(fù),。
　　挺臥式▲
　　平躺，雙手放松,，放于身體兩側(cè),，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上,。該體式保持4-5分鐘,，可在蓋張?zhí)鹤釉谏砩希苑乐鴽觥?