這樣扭5下,，肚子不見了，臀部翹了,！瑜伽,！夏天馬上就要來了，你還在為自己的大粗腿小肚子而暗自苦惱嗎,，你還在為不能穿好看的裙子而惆悵嗎,？別著急，小編總結(jié)了一系列可以幫你瘦身的瑜伽序列,，幫你輕松瘦身,，快樂過夏天~下面就跟隨小編一起來看看吧~
　　單腿仰臥扭脊式
　　益處：
　　(1)放松各關(guān)節(jié)脊椎骨，鍛煉背部肌肉群,，使其富有彈性,。
　　(2)緩解腰背部緊張和不適，按摩腹部臟器,。
　　(3)矯正脊椎,，肩部，髖骨的不平和扭曲,。
　　(4)拉伸腿部肌肉,，收緊臀部，美化臀型,。
　　(5)消減腰腹脂肪,，預(yù)防背痛和腰部風(fēng)濕病發(fā)作,。
　　動作要領(lǐng)：
　　(1)仰臥，雙腳伸直并攏,，雙臂打開成一條直線,，津貼地面。
　　(2)吸氣,，抬右腿,，使其與地面垂直，保持?jǐn)?shù)秒
　　(3)呼氣,，頭向右轉(zhuǎn),，眼睛看向右手指尖，右腿下壓,，盡量朝左伸展,，左手抓住右腿褲腳,，保持?jǐn)?shù)秒,，換另一邊練習(xí)。
　　練習(xí)要點：
　　上半身要始終保持緊貼地面,，不因腿部和頭部的轉(zhuǎn)動而有所改變,。單腿抬起時吸氣，轉(zhuǎn)身扭脊時呼氣,。