瑜伽體式練習(xí)的幾個(gè)階段 ,，這些年瑜伽很流行，很多人以為找到一個(gè)瑜伽館跟著練習(xí)就好了,，假如是這樣,，很有可能練習(xí)一陣子就沒什么興致了，也有可能練習(xí)了很久,，但是身體積累了一堆傷害,，體式那么多，要怎么練呢,？
　　今天談?wù)勮べんw式的練習(xí)階段,，盡可能的做到安全又有成就感的持續(xù)練習(xí),。
　　大致分三階段，如果要細(xì)說,，就不是幾千字可以表達(dá)清楚的,，暫且分三階段吧。
　　這一階段：體力及韌帶的加強(qiáng)
　　第二階段：放松練習(xí)
　　第三階段：用巧力而不是蠻力
　　這一階段：體力及韌帶的加強(qiáng)
　　這一步不是拉筋而是增強(qiáng)體力和肌肉韌帶的強(qiáng)度,。很多人都有這個(gè)經(jīng)驗(yàn),，剛開始上課時(shí)，渾身大汗或者哈欠連篇,，這就是體力不足的表象,，等練到一段時(shí)間習(xí)慣后，就不再渾身大汗,，但時(shí)常全身酸痛,，這就是身體組織還不夠強(qiáng)壯的原因。在這個(gè)基礎(chǔ)下,，練習(xí)者不應(yīng)該強(qiáng)行柔軟或著急挑戰(zhàn)做不到的體式,，應(yīng)該等幾個(gè)月后身體夠強(qiáng)壯了，體力也跟上了再說,。至于這個(gè)時(shí)間要多久很難說,，有的人年輕，身體有活力,，一兩個(gè)月便適應(yīng)了,，有的人要好幾個(gè)月,。但是,，就算年輕且每周三節(jié)課以上跟進(jìn)度，這也是不適宜的,。雖然可以跟上了,，身體的力氣還是屬于蠻力，這樣去挑戰(zhàn)高難度的動(dòng)作,，便會(huì)使身體受傷,。所以謹(jǐn)記，這個(gè)階段不要去在意體式做的好不好,，也不要勉強(qiáng)自己完成那個(gè)看起來可以做到的體式,，這個(gè)階段重點(diǎn)就是加強(qiáng)體力和身體強(qiáng)度，等覺得體力夠了,，再進(jìn)入下一階段訓(xùn)練,。
　　第二階段：放松練習(xí)
　　這個(gè)階段是一般人容易忽視的階段，就是放松練習(xí),，其實(shí)放松真的很難,，有些資深練習(xí)者再練了幾年后才體會(huì)到如何放松,，放松不是休息術(shù)中的放松而已，是借著放松把蠻力釋放掉,，不然就容易練成全身肌肉飽滿的金剛,，且容易受傷。
　　具體方法：
　　初步的放松要在這一階段的休息術(shù)中培養(yǎng),，若把挺尸術(shù)中休息當(dāng)作休息,，在那里睡覺就太可惜了。真正的休息應(yīng)該是上完一節(jié)課后,，感覺全身從勞累拉扯扭轉(zhuǎn)之后的自然放松,，這時(shí)的放松是非放松不可，除非不累,。如果在一階段把這放松好好體會(huì),，牢記在心里，到了第二階段就可以摸索做體式時(shí)該如何放松身體了,。
　　所以第二階段的學(xué)習(xí)中,，當(dāng)撐在那里維持體式時(shí),，體力不夠,，稍微撐一下不會(huì)像初學(xué)者那么痛苦，就必須在短暫時(shí)間里學(xué)習(xí)放松身體,，不是把體式放開,，而是用很少的力氣維持完美的姿勢(shì)，找到身體僵硬的部位去放開它,。
　　這個(gè)階段還要鍛煉的是對(duì)身體的觀察力,，因?yàn)橐毩?xí)放松，所以要找出身體哪些部位不夠放松,，這就是觀察力,，可能初期只能找到幾個(gè)部位，不要停止觀察,，慢慢就可以觀察到越來越多的部位,，待熟練這種練習(xí)，就可以在身體里找到多處不夠放松的部位,，一個(gè)個(gè)去學(xué)習(xí)放松它,，偶爾遇到練習(xí)瑜伽多年的朋友，強(qiáng)迫自己在一些體式上把身體韌帶拉到**,，雖然達(dá)成了目標(biāo),，身體卻是僵硬緊繃的，這就是沒有找到放松的要領(lǐng),。
　　在這階段有一個(gè)挑戰(zhàn),，就是逐漸覺得練完一節(jié)課不僅不會(huì)累,，好像沒練過一樣，精神還很飽滿,。千萬不要覺得身體刺激不夠,，鍛煉不足而去上更多的課，要有點(diǎn)耐心,，身體的變化不會(huì)在幾星期完成,，放松和專注的學(xué)習(xí)更不是簡(jiǎn)單的事。在這個(gè)階段要定好目標(biāo)方向,，該做什么，心里要清楚,，不要迷茫,。
　　第二階段同時(shí)也是開始訓(xùn)練呼吸控制的好時(shí)機(jī)，因?yàn)閷W(xué)習(xí)到如何放松身體,，所以要利用呼吸控制法將這種放松內(nèi)化到身體內(nèi)部,，不要著急將呼吸控制的目標(biāo)定的太大，只要能幫助放松就好,。等到有足夠的放松力量后，會(huì)慢慢發(fā)覺呼吸和心念的互動(dòng)關(guān)系,，以及如何運(yùn)用呼吸幫助自己從疲勞或緊張中恢復(fù)，放松是一輩子的功夫,，如果對(duì)身體有所體會(huì),，就可以進(jìn)入第三階段了,。
　　第三階段：用巧力而不是蠻力
　　可以進(jìn)入第三階段的練習(xí),，那就是發(fā)力,。這時(shí)候才發(fā)力會(huì)不會(huì)很奇怪,？其實(shí)前面也是在發(fā)力，不過與這個(gè)階段的發(fā)力相比之下有很大的不同,，這個(gè)階段的發(fā)力是巧力,，先前用的蠻力,，蠻力會(huì)讓身體累并酸痛,，而且容易拉傷。對(duì)有些人的身體特征來說,，蠻力的使用會(huì)使人練完一堂課之后想大吃一頓,，沒多久便增長(zhǎng)肌肉,，這跟我們熟知的瑜伽印象有所不同。
　　什么是蠻力,？
　　當(dāng)運(yùn)用肌肉伸縮關(guān)節(jié)時(shí),，并不是所有的肌肉纖維都被用到，所以部分肌肉纖維要承擔(dān)大部分的負(fù)擔(dān),，很多時(shí)候力氣被浪費(fèi)在一些不需要的部位上,，那些部位長(zhǎng)久下來便會(huì)勞損，或者導(dǎo)致局部部位的肌肉組織特別發(fā)達(dá),，身體各部位是一個(gè)連續(xù)體,，身體要進(jìn)行再小的動(dòng)作都需要許多地方一起運(yùn)作一起發(fā)力，如果能控制作用的部位少,，就必須花更多力氣完成該體式,，也讓那些用到的部位增加負(fù)擔(dān)。以上就是蠻力,。
　　如何蠻力轉(zhuǎn)為巧力呢,？
　　盡量避開上述蠻力，試著讓更多部位的肌肉來完成體式,，因?yàn)榉潘?，更多肌肉纖維會(huì)被喚醒一起工作，而且會(huì)懂得控制不讓多余的力氣出現(xiàn),。逐漸會(huì)發(fā)現(xiàn)身體像鏈條一樣連貫,，手和腳，左右是連貫的,，不是各行其道,。一開始很難，慢慢就會(huì)有心得了,。尤其要在休息術(shù)中記得那放松的感覺,，然后在練習(xí)時(shí)把那感覺回想起來，就會(huì)發(fā)現(xiàn)喚醒起那記憶時(shí),，身體仿佛解放了幾分。
　　在蠻力的轉(zhuǎn)換過程中,，身體可能會(huì)發(fā)生質(zhì)的變化,，身體的細(xì)胞組織會(huì)產(chǎn)生變化，新陳代謝更順暢,，有些人可能會(huì)產(chǎn)生排毒反應(yīng),，有些沒多大感覺，只是覺得精神好起來而已，有些變化反應(yīng)在心里,，例如個(gè)性變得比較沉穩(wěn)寧靜等等,。會(huì)發(fā)現(xiàn)以前做不了的體式忽然可以做起來了，平時(shí)的日子里也懂得如何放松身體了,，在這個(gè)時(shí)候要好好的修正自己身體的使用習(xí)慣,，調(diào)整坐，站姿和生活作息,，這個(gè)遠(yuǎn)比增加練習(xí)次數(shù)來的重要,。經(jīng)過一定時(shí)間鍛煉后，下一個(gè)階段會(huì)在不知不覺中展開,， 這時(shí)候也許可以做很多高難度體式了,，或許才要開始挑戰(zhàn)它。