冬季氣溫變化較大,，肺部很敏感,，干冷的空氣會(huì)讓呼吸系統(tǒng)備受考驗(yàn)。此時(shí),，我們要更加關(guān)注肺部的保養(yǎng),，通過(guò)打開(kāi)胸部區(qū)域的練習(xí)加強(qiáng)肺部的機(jī)能，而胸部正確,、充分的伸展也正是所有瑜伽動(dòng)作的基礎(chǔ)?，F(xiàn)在，就用簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作幫助身體打好基礎(chǔ)吧!
　　簡(jiǎn)易坐
　　動(dòng)作：正坐,，交叉雙腿,，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài),。閉眼,，調(diào)整呼吸，將注意力集中于呼吸,，深長(zhǎng),、緩慢。保持5 ～ 10分鐘,。
　　功效：使身心安寧,、緩解精神壓力。
　　仰臥抬腳式
　　動(dòng)作：仰臥，雙手臂向兩側(cè)伸展,，右腿彎曲,，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3 ～ 6 次,。放松,，左右腿交換重復(fù)姿勢(shì)。
　　功效：擴(kuò)張肺部,，加強(qiáng)腹部與腿部血液循環(huán)。
　　坐式側(cè)伸展式
　　動(dòng)作：坐式,，左腿彎曲,，右腿向外伸展。右手置于身前,，吸氣,，左手臂向上伸展，吐氣,，身體向右側(cè)伸展并擴(kuò)張胸部,。保持呼吸3 ～ 6 次。
　　功效：舒展側(cè)腰,，擴(kuò)張胸部,，加強(qiáng)脊椎與腿部柔韌性。
　　角度前彎式
　　動(dòng)作：站立,，右腿向后退,，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣,，向上伸展雙手臂,，吐氣，身體向前彎,，靠近左腿,，雙手置于左腳兩側(cè)，保持呼吸3 ～ 6 次,。放松,，換側(cè)重復(fù)
　　功效：伸展并緩解背部壓力和緊張，加強(qiáng)腿部柔韌性,。
　　嬰兒式
　　動(dòng)作：跪姿,，身體前彎，雙手手掌和手肘平放,，額頭靠近地面,，放松全身，保持6 ～ 8 次呼吸。
　　功效：放松身心,，安撫情緒,。
　　單腿炮彈式
　　動(dòng)作：仰臥，彎曲雙腿,，吸氣,，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣,，將腿部拉向身體,，同時(shí)頭部靠近膝蓋，保持呼吸3 次,。放松,，左右腿交換重復(fù)姿勢(shì)。
　　功效：強(qiáng)化腰腹與脊椎,，靈活膝關(guān)節(jié),。
　　獅身人面像式
　　動(dòng)作：俯臥，雙手手肘平放,，雙腿伸直,，吸氣，伸展胸部;吐氣,，彎曲左腿,，保持呼吸3～ 6 次。左右腿交替彎曲,，重復(fù)姿勢(shì),。
　　功效：伸展脊椎，消除腰背緊張,。
　　1.伸展胸部的同時(shí),，要保持肩膀向后打開(kāi)的正確動(dòng)作。
　　2.冬季動(dòng)作不宜過(guò)度,，以柔和,、伸展的方式為宜。也可做些冥想的姿勢(shì)使人安定,，消除身心緊張和抑郁的感覺(jué),。
　　3.練習(xí)結(jié)束時(shí)，建議花更長(zhǎng)一點(diǎn)的時(shí)間和瑜伽休息術(shù),。身體中的毒素,、垃圾也要盡可能打掃干凈，滯留在體內(nèi),，會(huì)影響你過(guò)一個(gè)健康,、輕松的冬季節(jié)。
? ? ? 小編希望通過(guò)這篇文章大家都可以學(xué)會(huì)用瑜伽保養(yǎng)肺部~