無論出于哪方面的需求,，瑜伽新手都必須提高身體靈活性,，為將來打下良好的基礎(chǔ)，因為瑜伽練習需要一定程度的靈活性,，才能充分發(fā)揮其比較大的功效,，瑜伽練習才可以越來越好。因此,，今天小編向大家推薦以下瑜伽動作,。既可以開胯，也可以瘦腿,。想瘦腿的新手可以多練習,。讓我們跟隨小編的詳解一起練習吧。
　　青蛙趴式
　　經(jīng)典的開髖和開胯體式,，動作練習起來相對簡單,，因此非常適合瑜伽新手用來開髖和開胯。在進行開髖和開胯練習時,，還可以通過伸展腿部來刺激腿部穴位,，如足厥陰肝經(jīng)、足太陰脾經(jīng),、足太陽膀胱經(jīng)等,。加速腿部血液循環(huán)，燃燒脂肪和瘦腿,。因此,，這種體式是一種很好的開胯瘦腿練習,，可以滿足想要瘦腿的瑜伽新手的需求。在鍛煉過程中,，你可以把你的腳支撐在墻上,，然后把你的手掌、前臂和肘部支撐在地上,，然后以俯臥的姿勢進入,，雙腿屈膝，大腿在同一條直線上水平伸直,，重心放在肘部,，然后通過感知胯部的承受能力來下壓你的臀部。整個姿勢就像一只青蛙,，腰部自然向下凹,，肩膀和頸椎直立起來，眼睛向前看,，保持呼吸順暢,，堅持練習1-3分鐘。
　　束角式
　　束角式的梵文是Baddha Konasana,，Baddha的意思是抓住,，的意思，Kona是角的意思,。這是一個簡單的開胯瘦腿體式,，對伸展大腿、開髖和開胯以及消除大腿多余脂肪非常有幫助,。它非常適合想舒展雙腿的瑜伽初學者,。練習時，雙腿彎曲坐在地上,，腳掌在會陰前方閉合,，腳跟壓在會陰上，讓大小腿的內(nèi)側(cè)緊貼在一起,，雙手抓住腳掌,，膝蓋的外側(cè)盡可能降至地面。這時,，你的大腿將達到很大拉伸效果,。注意挺直腰和背，眼睛看前面,，保持呼吸順暢,。練習1-3分鐘。
　　天鵝式
　　正位瑜伽體式,。這種體式可以鍛煉腹部,、腳踝和膝蓋,，舒展腿部，燃燒脂肪和纖細的腿部,，美化腿部線條,。它也非常有助于開髖和開胯。新手練習可以先在墊子中間放一個相對較高的長方形枕頭,，然后把胯部放在枕頭中間,，后腿伸直，腳掌伸直,，前腿屈膝往前壓腿,，腳跟靠近枕頭，身體向前伸直,，腹部收緊,，眼睛向前看，雙手分別握住枕頭兩端,，保持姿勢1分鐘,，然后再換邊多練習一次即可。
　　新月式
　　它也屬于正位瑜伽姿勢,，也是初學者可以練習的姿勢。它能有效增強腳,、腳踝,、小腿、膝蓋和大腿的力量,，增強肌肉耐力,，鍛煉鍛煉者的意志力。同時,，它還能增加肺活量,，提高身體的平衡控制能力，舒展臀部和肩膀,，舒展腿部和胯部,，促進腿部血液循環(huán)，消除腿部多余脂肪,，美化腿部線條,，糾正各種不良體態(tài)。在鍛煉過程中,，一條腿向前彎曲,，踮起腳尖，面向正前方,，后腿盡可能向后伸展,，使膝蓋,、小腿和腳背貼在地面上，胯部向下壓到可承受的范圍,，雙手向耳朵方向伸展,，挺胸收腹，吸氣時雙手向后推,，向上后彎,，如果可能的話， 上身可以后彎到右手抓住右腳的腳跟,，頭部垂直于地面,，胸腔完全打開以保持呼吸順暢。保持這個姿勢5-10次呼吸,，然后換個姿勢,，繼續(xù)練習一次。
　　四柱支撐分腿式
　　將四柱式進行分腿伸展的變體動作,，可以加強對于腿部的拉伸鍛煉,，從而有效幫助鍛煉者開髖和開胯，提高腿部的柔韌性,。同時,，它能促進腿部血液循環(huán)，燃燒腿部脂肪,，消除贅肉,，美化腿部線條，使腿部變得苗條美麗,。練習時,，從四柱式進入，保持上半身和雙手動作不變,，然后將腿盡可能分別向左右兩側(cè)伸展,，同時感知胯部的承重能力，控制力量向下壓你的臀部,，練習1-3分鐘,。
　　坐立指南針式
　　將雙腿伸展的瑜伽姿勢，需要一定的技巧才能達到圖中中小妹妹的標準,，但這是一種非常安全的練習動作,。因此，初學者也可以多練習,。起初,，他們可以靠在墻上慢慢找到這種感覺。通過拉伸,，它們還可以促進腿部血液循環(huán),，燃燒腿部脂肪,，消除多余的肌肉，使腿部變瘦,。同時,，它可以美化腿部線條，修復腿形,，幫助打開髖部和胯部,。體式詳解:
　　1.坐在地上，向前伸直雙腿,，挺直上身,，雙手自然放在身體兩側(cè)，向前看,，深呼吸3-5次,。
　　2.彎曲左腿，保持右腿伸直,。用雙手抓住你的左腳腕,。盡可能將左腿拉向左耳，使其垂直于地面,。保持左腿伸直,。
　　3、右手繞著后腦勺繼續(xù)抓住左腳踝,，左手向前伸直,，抓個智慧手保持注意力，堅持10次呼吸,。
　　應注意保持上身始終挺直,，專注于腿和腰腹部的核心,，眼睛看著前方,，呼吸10次后,，換邊再次練習。