1.立即吹空調(diào)
瑜伽過后,,不僅不能出空調(diào),,風(fēng)扇也是被禁止的,瑜伽過后,,全身的毛孔舒張,,冷氣就會(huì)長驅(qū)直入越過毛孔,、皮膚、肌肉,,直達(dá)深層經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié),,易造成感冒、肌肉或關(guān)節(jié)酸疼,,肩周炎,、關(guān)節(jié)炎等各種冷氣病。嚴(yán)重的在夏天就會(huì)發(fā)作;不嚴(yán)重的,,寒濕氣潛藏在體內(nèi),,在當(dāng)年冬天發(fā)作,表現(xiàn)為肩頸僵硬,、腰酸背痛,、關(guān)節(jié)炎等。
正確做法,,在自然環(huán)境中平復(fù)下來即可,。
2.立即沖澡
無論是熱水澡還是冷水澡,都不建議你立即洗澡,,剛瑜伽過后,,皮膚毛孔全部處于打開狀態(tài),此時(shí)洗澡,,會(huì)導(dǎo)致皮膚毛孔閉塞,,導(dǎo)致肺氣不暢,還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),,引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào),、免疫功能下降等嚴(yán)重危害。
正確的做法是等待身體平復(fù)后再洗溫水澡,,因個(gè)體的差異,,一般在半小時(shí)到一小時(shí)左右。
3.直接蹲坐休息
瑜伽過后,,不建議你蹲地或者坐地休息,,因?yàn)榫毻觇べず笕袅⒓炊住⒆聛硇菹?,?huì)阻礙下肢血液回流,,影響血液循環(huán),加深機(jī)體疲勞,,嚴(yán)重者還會(huì)引發(fā)休克,。
正確做法是做幾個(gè)深呼吸,進(jìn)行慢步走,,促使機(jī)體血液回流心臟,,加速體能的恢復(fù),,消除機(jī)體疲勞。
4.大量飲水,、喝冷飲
瑜伽后,,機(jī)體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),大量飲水喝冷飲易導(dǎo)致胃部不適,,甚至?xí)l(fā)腹痛,、腹瀉,并誘發(fā)腸胃疾病,。一次性大量喝水過多,,會(huì)使血液中鹽的含量降低,鈉代謝平衡失調(diào),,發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象,。
正確做法是適宜補(bǔ)充少量的白開水或鹽水。
5.立即飲食
瑜伽后,,機(jī)體的消化系統(tǒng)的恢復(fù)大約需要20-30分鐘左右恢復(fù),,此時(shí)飲食易引發(fā)嘔吐、腹瀉,、腹脹,。
正確做法是在瑜伽過后一個(gè)小時(shí)再飲食。
6.大量吃甜食
瑜伽后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,,人就會(huì)感到倦怠,、食欲不振等,影響體力的恢復(fù),。
正確做法是瑜伽練習(xí)后的餐食,,多食用含維生素B1的食物,如蔬菜,、肝,、蛋等。
7.不做休息術(shù)
對(duì)于過于繁忙,、缺少睡眠,10分鐘左右的瑜伽放松術(shù)就能使人恢復(fù)精力,。睡前練習(xí)瑜伽休息術(shù)至自然入睡可充分提高睡眠質(zhì)量,。在瑜伽課程中,每個(gè)動(dòng)作間以及課程結(jié)束部分都會(huì)有加入休息術(shù),,這有助于練習(xí)者肌體和精神的超量恢復(fù),。