6個清晨瑜伽體式,，在臥室里就能完成,，推開窗，讓清晨的清新空氣彌漫進(jìn)來~用瑜伽喚醒自己的每一個細(xì)胞,?？赡苷於几杏X自己精神棒棒噠。周圍越來越多的人開始練瑜伽了,，來自印度的古老身心修養(yǎng)方法在世界獲得了越來越多的追隨者,。甚至很多醫(yī)生把定期參加瑜伽課程作為治療特定的某些疾病的診療方案。
　　如果你不想讓寶貴的晨起時間在指縫中溜走,，你可以練這6式床上瑜伽,，堅(jiān)持練習(xí)，不僅能讓你精神飽滿地開啟新的一天,，還能讓你的生活方式變得更加有序和健康,。
　　1、嬰兒式
　　以簡易坐的坐姿跪坐在墊子上,，雙腳大拇指疊放在一起,，雙手輕輕放在大腿上，肩部打開,，微微下壓,。
　　呼氣時，雙手移至身體兩側(cè),，上身自尾椎開始,，一節(jié)一節(jié)網(wǎng)前方放松落下，直至腹部貼近大腿,，胸部落在膝蓋上,，額頭貼近地面，閉上雙眼放松面部肌肉,，放松身體,，均勻地呼吸,。
　　注意力集中于你的身體，保持1-5分鐘,。
　　2,、貓牛式
　　這個姿勢是理想的肌肉收縮和放松方式。
　　跪姿,，手臂向內(nèi)和大腿與地面垂直,，背部、面部,、頸部與地面平行,。
　　呼氣，慢慢拉下尾骨和頭部,，使背部反拱,，小腹內(nèi)收，眼睛看向收緊的小腹,。
　　吸氣,，慢慢抬頭，尾骨向上拉起,，小腹向地面的方向壓,。重復(fù)5-8次，放松,。
　　重復(fù)五個來回,。
　　3、雙腿加強(qiáng)背部伸展式
　　坐姿,，兩腿向前伸直,，挺直上半身，雙臂垂放于身旁,。吸氣,，兩臀上舉過頭項(xiàng)，貼于耳旁,，盡量向上伸展,，掌心向前。呼氣,，身體慢慢貼近雙腿上側(cè)，手臂放低,。
　　吸氣,，雙手抓住兩腳大腳趾，挺直脊背,，仰頭看上方,，將背部伸展到最大限度,。呼氣，身體貼放在兩腿上,，雙手抱住腳踝,，小臂放落在腿旁的地板上。
　　吸氣,，回復(fù)到第1步,，可反復(fù)做6次。
　　4,、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　仰臥,，伸展你的左腿并保持是直的，右膝蓋彎曲并抬到空中,。
　　轉(zhuǎn)動髖部并把你的右膝蓋彎向你的身體左側(cè),，上半身依然保持中正。
　　保持3-5組呼吸,，然后換左腿做,，重復(fù)鍛煉兩組。
　　5,、坐姿展臂式
　　雙膝并攏彎曲,，腳背貼地，跪坐在你的腳后跟上,。
　　隨著吸氣,，抬起并伸展你的手臂，雙手合十于頭頂,。
　　背部和手臂向后伸展,，停留5次深呼吸。
　　6,、簡易坐姿祈禱式
　　這是非常理想的冥想姿勢,，有利于平靜自我意識，反思內(nèi)心,，找到真實(shí)的自我,。
　　雙膝彎曲盤坐在床上，找到一個舒服的姿勢,，雙手合十于胸前,，脊柱保持伸直。
　　在這里平靜你的內(nèi)心,，保持舒適的呼吸,。
　　每天的早晨都應(yīng)該是積極、開放的一天，每天練習(xí)這6個體式能幫你意識到自我,，創(chuàng)建一個全新的早上儀式,，還有助于增強(qiáng)身體靈活性，培養(yǎng)正念和感恩,，快來養(yǎng)成健康的早晨習(xí)慣吧,。