經(jīng)常說(shuō)脊柱有多柔韌，人就有多年輕,。因此,，要保持身體的年輕，靈活脊柱的練習(xí)一定必不可少,！下面我就給大家介紹幾組瑜伽式運(yùn)動(dòng),。每天多練練，舒展筋骨和減脂作用,！下面跟隨小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧,。
　　1、風(fēng)吹樹式
　　山式站立,，雙腳并攏
　　吸氣手臂上舉,，拉長(zhǎng)側(cè)腰
　　呼氣，手臂帶動(dòng)身體向右側(cè)屈
　　雙手手指尖向遠(yuǎn)延伸,，肩放松
　　重心均勻分布在雙腳上
　　保持5-8個(gè)呼吸,，換反側(cè)練習(xí)
　　2、站立前屈
　　山式站立,，雙腳分開與髖同寬
　　吸氣脊柱延展,，呼氣直背前屈向下
　　大腿肌肉收緊上提，坐骨向上
　　吸氣,，胸腔向前肩向后,，延展脊背
　　呼氣加深前屈，頭自然放松向下
　　手環(huán)抱小腿后側(cè),，保持5-8個(gè)呼吸
　　3,、貓牛式
　　四角跪姿，雙手在肩的正下方
　　雙膝在髖的正下方,，腳背貼地
　　吸氣,，抬頭提胸腔，卷尾骨向上
　　呼氣,，低頭拱背,，眼睛看肚臍
　　注意脊柱一節(jié)一節(jié)的延展
　　配合呼吸，動(dòng)態(tài)練習(xí)5-8組
　　4,、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
　　手杖式坐立,，屈右膝，右腳放左膝外側(cè)
　　吸氣脊柱延展向上,，呼氣扭轉(zhuǎn)身體向右
　　左手抵在右膝外側(cè),，右手撐在臀部后側(cè)
　　保持5-8個(gè)呼吸，還原,，換反側(cè)練習(xí)
　　5,、蝗蟲式
　　俯臥在墊子上，雙腿并攏
　　雙手放身體兩側(cè),，掌心朝上
　　吸氣延展,，呼氣,，抬腿抬手向上
　　腳跟向遠(yuǎn)蹬，大腿向上抬
　　雙手掌心相對(duì),，向上抬向后延伸
　　保持3-5個(gè)呼吸,，還原俯臥
　　6、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
　　仰臥,，屈雙膝,，腳跟靠近臀部
　　吸氣延展脊柱，雙手側(cè)平舉,，掌心朝上
　　呼氣雙腿向左扭轉(zhuǎn),，雙膝并攏向左落地
　　右肩向下壓地，轉(zhuǎn)頭看向右手指尖
　　保持5-8個(gè)呼吸,，換反側(cè)練習(xí)