走在街上,，展現(xiàn)大象腿，是不是很尷尬呢?很多擁有粗腿的姑娘都很為此犯愁,，在朋友面子沒有面子,，看到細(xì)腿美女又很是羨慕。這種煎熬太難受了,。那么,，小編想說的是，練習(xí)瑜伽,，是可以從內(nèi)到外地慢慢改變自己的,。看到很多胖人走入瑜伽行列時,，有一種喜悅感,，都是在為心中的夢想而努力，在堅持練習(xí)每一個瑜伽體式時,，都懷揣著美的愿望,，那就是擁有美麗的形態(tài)，心動不如行動,，我們一起在瑜伽的練習(xí)中徜徉吧
　　側(cè)角伸展式:該體式不僅鍛煉腰部柔韌性,，同時，加強(qiáng)脊柱靈活性,，拉伸雙腿肌肉,。詳細(xì)動作:兩腿分開一定距離，腰部向下向右彎曲,，胸部盡量貼近右大腿,，抬頭挺胸，再次向下加深彎曲,，兩手臂相握于背后,，手臂向上伸展，肩部放松下沉。感受到手臂與背部的對抗力,，背部向下用力,，手臂向上用力伸展，同時感受到腿部肌肉的拉伸感,。堅持動作20秒,。
　　臥英雄式:該體式很好地按摩背部，放松頸部,，拉伸腿部肌肉,，有助于全身肌肉放松。詳細(xì)動作:首先跪立地面,，兩膝蓋分開距離約一肩寬,，臀部向后坐在兩腳中間，然后上半身慢慢向后向下躺,，腿部保持彎曲不變,，腳背貼地，兩手臂交叉相握在頸部后方,。感受到腿部肌肉拉伸的疼痛感,，同時背部充分得到放松，閉眼休息1分鐘,，慢慢起身,。
　　瑜伽弓式:練習(xí)該體式很有助于鍛煉腰部的柔韌度，對于學(xué)習(xí)舞蹈的朋友來說,，是很好的輔助姿勢,，更加拉開全身韌帶，為各種難度動作打下基礎(chǔ),。詳細(xì)動作:先是趴在地上,，然后兩手放在肩部下方，上半身慢慢起身,，同時,，小腿離開地面，向上抬起,，雙手向后伸展,，直到抓住兩腳踝，保持背部挺直,，胸部向上打開,，利于豐胸,。整個身體就像一張彎弓一樣,，大腿壓向地面，頭部向上仰起，調(diào)整呼吸,，堅持動作30秒,。
　　瑜伽側(cè)弓式:從體式名字來看，則是弓式的側(cè)面練習(xí),。更深程度地鍛煉全身肌肉,。詳細(xì)動作:從趴在地面上開始，當(dāng)做到弓式姿勢時,，身體可先向左側(cè)傾斜,，左手臂，左肩部,，左臀部都貼近左側(cè)地面,。保持身體穩(wěn)定，感受到左側(cè)脊柱的按摩,，堅持一小會,，還原初動作，放松手臂和腿部,，再重復(fù)上述動作來到右側(cè),，形成側(cè)弓式體式。