下面小編就教大家?guī)滋鬃钣行У乃笆萆龛べぃ灰獔?jiān)持下去,，就能輕松助你減掉身體多余的脂肪,，一起來看看吧。
　　最有效的睡前瘦身瑜伽一：雙腿背部伸張式
　　先雙腿伸直坐在墊子上,，后背直立,，吸氣雙手向頭頂上方伸展，然后呼氣,，手臂帶動身體向前向下,，膝蓋伸直，眼睛看向腳尖的方向,，盡量讓腹部靠近大腿,，保持3個腹式呼吸，這個瑜伽不僅能讓肩膀雙臂和雙腿的肌肉群得到伸展,，讓大腿和腹部緊實(shí),，同時還能強(qiáng)健消化器官和呼吸系統(tǒng)。
　　最有效的睡前瘦身瑜伽二：船式
　　先仰臥,，雙腳并攏,，雙臂平放在體側(cè)，后吸氣,，同時將上身,、雙腳和雙臂向上抬起，注意只有臀部著地,，并以脊柱骨為支點(diǎn),，保持身體平衡，最后雙手,、雙腳伸直,，手指指向腳尖，同時拉住腳踝,，吐氣,，慢慢將身體放回地面，調(diào)勻呼吸,，全身放松,，這個動作不僅能消除腹部的贅肉，還能夠放松身心。
　　最有效的睡前瘦身瑜伽三：側(cè)角伸展式
　　先將雙腿打開兩個半肩寬,，右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,，后吸氣雙手向上平舉，呼氣手臂帶動身體向右下彎曲,，右膝彎曲,，右手放于右腳前側(cè),，眼睛看向左手手指指尖,，掌心向前，指尖指向天空,，最后保持3個腹式呼吸,，在吸氣，手臂便帶動身體慢慢向上還原,，做反方向,，每天堅(jiān)持練習(xí)可以有效緩解關(guān)節(jié)疼痛和坐骨神經(jīng)疼痛，并且有助于消化減少腰圍脂肪,。
　　最有效的睡前瘦身瑜伽四：鴿子式變體
　　先雙腿伸直,，坐在地面上，后背立直,，后左腿彎曲,，盡量讓大腿向后伸直，同時右手抓住右腳腳面,，讓右小腿向上抬起,，右手肘關(guān)節(jié)夾住右腳腳面，最后左臂在頭頂上方伸展,，眼睛看向斜上方,，保持這個姿勢1-2分鐘，這個動作能夠鍛煉到全身的肌肉群,，經(jīng)常練習(xí)可美化手臂線條,，使腰部纖細(xì)柔軟以及促進(jìn)全身血液循環(huán)。
　　最有效的睡前瘦身瑜伽五：鱷魚式動作
　　先一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣,，然后慢慢地把膝蓋貼向地板,，把臉轉(zhuǎn)向腿的反方向，最后慢慢呼氣,、吸氣,，一邊恢復(fù)到這一組動作的第一個姿勢，然后,，在另一邊做同樣的動作,，注意動作左右兩邊各做一次。
　　以上就是最有效的睡前瘦身瑜伽的全部內(nèi)容，想減肥的美眉不妨試一下哦,。