現(xiàn)在很多男性工作都是在辦公室里度過的,，缺乏鍛煉,，導(dǎo)致很多人會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛或脊椎疼的癥狀。為了緩解這些癥狀,，小編就帶大家一起去認(rèn)識(shí)辦公室里的男性健身瑜伽,，趕緊來學(xué)學(xué)哦。
　　男性辦公室瑜伽
　　一,、騎士姿勢(shì)法
　　方法：坐在椅子上,，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直,，從頭到尾骨要非常直,。雙手抬至胸前，上下重疊,、挺胸立腰,、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高,，呈馬步蹲式,，要屈膝下腰，頸,、背盡量伸直,，呼氣。然后雙腿逐漸上伸直,，提腰,，站立。
　　意識(shí)力：集中在腰腹上,。
　　注意事項(xiàng)：呼吸與功法配合好,，雙腳要站穩(wěn)。
　　功效：防治腰痛和背痛,，提高脊柱和腰的活力,，增強(qiáng)胃腸功能,，提高性活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血,，增加頭腦和腿腳的血流量,。
　　二、虎士姿勢(shì)法
　　方法：閉上雙眼,，肩放松,，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上,，豎起兩手的食指,，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒,，自然呼吸。右手往右邊移動(dòng),，雙眼追逐右手指尖,，直到看不到為止;再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣,。將豎起的手指往左右兩邊移動(dòng),，靜靜地看著手指，持續(xù)10秒,。雙手放下,，身體不動(dòng)，盡可能凝視上面,，10秒鐘,，然后向下凝視10秒。接下來上下交互,，做10次,。然后將雙眼往右、下,、左,、上移動(dòng)，轉(zhuǎn)三次,，然后是往左,、下、右,、上,、轉(zhuǎn)三次。最后閉上雙眼,，保持身心輕松,。
　　意識(shí)力：集中在指尖上,，想象從眼中產(chǎn)生能量。
　　注意事項(xiàng)：移動(dòng)眼睛時(shí),，頭不動(dòng);在凝視時(shí),，不能眨眼，先吸氣之后再終止,。
　　功效：培養(yǎng)集中力,，而且具有轉(zhuǎn)換氣息的效果，消除眼睛的疲勞,，預(yù)防充血,，對(duì)眼睛干澀也很有效果。
　　三,、收縮腹部提舉內(nèi)臟
　　方法：站在椅子后面,，雙手扶椅背，雙腿開立,，彎曲,。閉上雙眼，將氣吐盡后屏息,，收縮腹部,，好像將整個(gè)內(nèi)臟器官向上提起，保持這種姿勢(shì)1-3秒,。放松腹部,，吸氣。練5-10次,。
　　意識(shí)力：放在小腹,、呼吸上。
　　注意事項(xiàng)：盡量用鼻子呼吸,，上提時(shí),，肛門也要同時(shí)上提。
　　功效：可消除腰部臟器的淤血,，促進(jìn)血液循環(huán),，對(duì)防止便秘、消化不良和肝病等有效果,。還可以調(diào)整植物神經(jīng),，提高自我情感控制能力。
　　四,、基本呼吸法
　　瑜珈術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存,，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土,、水分和食物中,，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量,。
　　方法：坐在椅子上,，雙腿并攏。一手扶在大腿上,，一手放在腹部,，收下頜，脊椎伸直,。先腹部放松,，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸,，使氣充滿胸,、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜,、呼氣,、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去,。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,，保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘,。
　　意識(shí)力：放在腹部呼吸上。
　　注意事項(xiàng)：瑜珈的呼吸有深呼吸,、輕呼吸和靜呼吸,。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法,。不論練什么,，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘,。
　　功效：會(huì)使心情穩(wěn)定愉快,，感到很舒暢。
　　五,、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢(shì)法
　　方法：坐在椅子上,，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體,，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣,。左右各做四次,。
　　意識(shí)力：集中在腹部。
　　注意事項(xiàng)：回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰,、胸,、頸、頭,、腳要固定,，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn),，往遠(yuǎn)處望,，最好看綠色的物體，眼睛放松,。
　　功效：能消除背骨的彎曲,。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕,。擰轉(zhuǎn)腹部,，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌,，使皮膚重現(xiàn)青春,。還會(huì)使身體非常舒適，頭腦清晰,，消除肩,、脖頸的淤血。消除緊張,，增強(qiáng)工作活力,。