上班族每天朝九晚五,，時間緊，任務(wù)重,，生活節(jié)奏快,。許多人都感覺壓力極大,，以致出現(xiàn)焦慮病癥，生理和心理都處于亞健康狀態(tài),。特別是上班族女性，情況可能更為糟糕,。我們應(yīng)該如何打理自己的身心，讓自己適應(yīng)這個快速發(fā)展的時代,，輕松快樂地工作和生活呢？
　　如今許多上班族加入伽人隊伍,，其中大多為女性朋友。利用練瑜伽來調(diào)理身心,，這的確一個不錯的選擇。練瑜伽不僅能強健體質(zhì),，釋放壓力,，緩減焦慮,，還能美化形體,，修養(yǎng)性情，提升氣質(zhì)。既能輕松愉快地工作和生活,，還能讓自己變得更加健康漂亮,。真的是一舉數(shù)得，何樂而不為呢,？
　　↑看看這位妹子,，因為成天忙于工作，長期缺乏運動,，已經(jīng)開始有小肚腩了,，看來這練瑜伽真是勢在必行了。沒有時間去健身房,，就這樣在家練習,。妹子這個姿勢叫做金剛坐，雙腿屈膝跪地,，身體自然伸直,，雙臂做成雙掌胸前合十，或其他自己喜愛的姿勢,；配合均勻呼吸,，伴隨每次吸氣胸腔向外舒展。保持姿勢時長根據(jù)自己的體能而定,，感覺有些累了,，就停止該體式練習。
　　↑應(yīng)用沙發(fā)的特殊構(gòu)造,，練習側(cè)鴿式,，可以達到更好的健身美體效果。如果你想練習更多的變式,，則可離開沙發(fā),，到地面上練習。無限的空間可以盡情施展,。
　　↑借助沙發(fā)練習單腿上抬一字馬,，可以降低難度，有利于保持身體平衡,。也許你的雙腿打開有些困難,，這沒關(guān)系，做到自己的極限就行了,，每個動作的完成,，都可能會遇到困難,，只要做到自己的極限，依然能達到健身美體的神奇效果,。
　　↑舞王式變式,，是一個 強化腿部力量，拉伸韌帶,，美化身體線條的典型體式。在保持姿勢的同時,，注意配合自然舒暢的呼吸,。還要做反側(cè)相同練習，凡是非正位體式都要做反側(cè)練習,，這樣才能達到身體部位的均衡發(fā)展,。
　　↑借助墻壁練習倒立是一個常用的有效方法。該體式的動作要領(lǐng)如下：1,、背靠墻壁站立,，調(diào)息放松。2,、身體前屈,，做成下犬式。3,、雙臂用力支撐身體平衡,，雙腿腳掌貼于墻面，逐漸上升,，推動身體上抬,，直至身體與地面垂直。4,、將一腿離開墻面,，向外伸展，雙腿成一字馬形態(tài),，然后保持姿勢,，配合均勻呼吸。保持一定時長后,，回到下犬式,，再做交換雙腿姿勢練習。
　　每次選擇3—5個瑜伽體式,，練習時間10—20分鐘,。就算你工作再忙，這點時間都是能每天安排的,。只要堅持每天練習,，就能真切感受瑜伽的諸多好處。一切焦慮與煩惱都會煙消云散，身體越來越健康,，心情越來越舒暢,，容顏也越來越漂亮。輕松愉快地工作和生活,，讓你健康快樂每一天,，你的人生也就更加燦爛！