今天小編就和大家來聊一聊老年瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng),，一起來看看吧。
　　患有嚴(yán)重或未得到控制的心臟病,、高血壓,、腎病以及糖尿病、癲癇,、重感冒,、發(fā)燒的人等都不適合進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。
　　1,、大病初愈
　　身體狀況良好的人練習(xí)瑜伽比較合適,如果身體狀況不佳,剛生完病,不要練習(xí)瑜伽,因?yàn)槔靹?dòng)作可能會(huì)讓身體虛弱者發(fā)生意外傷害,。
　　2、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松
　　患有骨質(zhì)疏松癥的人是不適合練瑜伽的,因?yàn)榫毩?xí)時(shí),部分高難度動(dòng)作需要手肘支撐,此時(shí),很容易發(fā)生骨折,。
　　3,、血液凝固疾病
　　擺位、肢體伸展在練習(xí)瑜伽時(shí)都是經(jīng)常遇到的,如果患有血液凝固病,別練習(xí),因?yàn)檫@些動(dòng)作可能會(huì)導(dǎo)致血液凝固加重,有引發(fā)心臟血管疾病的風(fēng)險(xiǎn),。
　　4,、有脊椎滑脫癥
　　出現(xiàn)脊椎滑脫癥的人不適合練習(xí)拜日式,因?yàn)榫毩?xí)時(shí),需要將腰部往下彎曲,如果脊柱滑脫,很危險(xiǎn),所以,為避免造成不必要的傷害,不要練瑜伽。 　　5,、癲癇
　　瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部,而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展,就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作,。
　　6、練習(xí)后關(guān)節(jié)疼
　　有些人天生身體的柔軟度就不好,而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展,如果每次練完瑜伽之后,就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況,如休息后仍不好轉(zhuǎn)的,，可能本身身體柔軟度不夠,不適合瑜伽動(dòng)作,。
　　運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)使體內(nèi)的血液循環(huán)加速，心跳容易加快,，血壓增高,，這對(duì)患有心臟病和高血壓病是非常危險(xiǎn)的。你感冒,、發(fā)燒,、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下也不適合練習(xí)，建議休息,。
　　練習(xí)須知及準(zhǔn)備
　　1.在練習(xí)前一小時(shí)內(nèi)不進(jìn)食,，以免胃部負(fù)擔(dān)過重產(chǎn)生惡心、頭暈,，甚至嘔吐的現(xiàn)象,。練習(xí)結(jié)束后需在1小時(shí)后再沐浴和進(jìn)食，因?yàn)轳R上進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致血液大量的流向胃部，心臟的血液則會(huì)大大減少,，從而也會(huì)導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加,。
　　2.選擇舒適的服裝：瑜伽是一項(xiàng)讓人身心放松的運(yùn)動(dòng)，而穿過緊的衣服并不利于放松,，所以,，還是選擇一些純棉或麻質(zhì)較為舒服的衣料,，貼身而不緊的衣服,。
　　3.練習(xí)開始前，意識(shí)集中于呼吸片刻,。在練習(xí)過程中盡量不要屏氣,，跟隨教練的提示來進(jìn)行呼吸，在練習(xí)過程中如感覺不適請(qǐng)立即躺下來休息,。
　　4.杜絕練習(xí)中大笑與講話,，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂,、流失,，尤其是做一些倒置、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),，深長的氣息尤為重要,。
　　5.練習(xí)動(dòng)作要緩慢，體位以自己承受限度為準(zhǔn)：很多瑜伽初學(xué)者并不能做到自然呼吸很好的配合運(yùn)動(dòng)來練習(xí),，大多數(shù)人都急于求成,，想著一步到位，其實(shí)不然,，瑜伽動(dòng)作應(yīng)循序漸進(jìn),，做到自己的極限即可，這才是較為有效,、較為安全的,。
　　6.練習(xí)時(shí)要帶毛巾和水。練習(xí)后不要立刻洗澡,，等汗液干透,，毛孔收縮后再洗，更有利于毒素排出,。