錯誤的瑜伽動作會讓腿更粗,這7個體式你做錯了嗎,?
01|斜板式
所謂斜板,,就是身體在一條直線上,以斜線的形式撐在地面,。
上過拜日式課程的伽人們應(yīng)該知道,,這是瑜伽體式中需要注意的細節(jié)最多的地方,,但是大家總會犯的錯誤還是集中在塌腰上。
這個動作的關(guān)鍵就是腿部,,臀部,,腹部的肌肉收緊,一般收緊了腹部的肌肉就不會出現(xiàn)塌腰的問題啦,!
02|直角式
所謂直角,,就是身體與雙腿成一個直角,背部與地面平行,,雙臂伸直向前延伸,。
這個動作,同樣腹部回收,,并將重心前移,,腳后跟有微微上抬的感覺,也可以直接上抬一些,,防止臀部后撅,。
03|新月式
這個姿勢需要注意的是地方就是膝蓋不超過腳尖,后腿用膝蓋前側(cè)著地,。
膝蓋如果超過腳尖,,會對膝蓋造成過大的壓力,長此以往會損傷膝蓋呦~
04|眼鏡蛇式
這個很多伽人在做這個姿勢的時候會聳肩?。,。?br/>
不光是這個姿勢需要注意,,其實在整個瑜伽練習(xí)中,,雙肩都是需要打開的,擴展胸部,,雙肩放松,,否則一堂課練習(xí)下來,肩膀和斜方會很疼不舒服呦~
05|貓式
這個姿勢大腿和雙腿垂直于地面,,無論是向上弓背,,還是向下塌腰,腿部和手臂的位置都不要移動,。
06|腹部練習(xí)
在腹部練習(xí)的時候,,由于腹部力量不夠,很多人會不自覺的抬起后腰,,甚至拱起背部,,借用腰背部的力量將腿抬上去。
在練習(xí)初期的時候,,允許有這樣的情況出現(xiàn),,但是慢慢的自己要有意識將后腰壓下去,,慢慢的讓自己完全用腹部的力量去控制雙腿。
07|側(cè)三角伸展式
這個姿勢,,需要我們的整個身體在一個平面上,,垂直于地面。
如果身體前傾,,說明我們腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌,導(dǎo)致身體沒有辦法再向下傾,,我們在做這個體式的時候,,一定要在保證身體在一個平面上的前提下,讓身體向一側(cè)傾斜,,不要一味追求身體向下而讓體式走樣,!