瑜伽船式每天3分鐘,，快速消脂,，贅肉越來越少
　　有沒有哪個簡單動作,，可以輕松點消除腹部肉肉的？哈哈,，想必很多伽人寶寶都會有腹部贅肉的困擾,，今天小編就給大家介紹一個簡單的體式，可以幫我們輕松瘦腹,！
　　瑜伽船式拯救“救生圈”
　　上班族都有一個煩惱：沒時間鍛煉健身,，外加長期久坐，腰間的贅肉越來越多,，大腿也越來越粗,。
　　日積月累的 “救生圈”，讓男生變得大腹便便,，女生變得胖丑挫,；年齡還未老，身體就先開始發(fā)福,。
　　瑜伽船式的好處可真不少：
　　1,、能夠有效增強雙腳、腳腕,、小腿,、大腿、膝部和腰部的力量和肌肉耐力,；是一個緊致大腿與腰部松弛的肌肉的體式,，堪比平板支撐帶來的效果；
　　2,、還能增強鍛煉練習者的意志力,、增強循環(huán)系統(tǒng)的功能，增加肺活量,；提高身體的平衡控制能力,；每天堅持3分鐘， 舒展髖部和肩部,，糾正各種不良體態(tài),，使身體變得更輕盈。
　　船式練習方法：
　　船式練習方法：
　　1,、準備一張瑜伽墊,，坐在墊面上，雙腿向前伸直,，并攏,，雙手放于身體兩側(cè),，掌心撐地（做瑜伽手杖式），背部挺直,，脊柱向上伸展,。
　　2、屈膝,，讓腳后跟貼近臀部,，做蹲坐式，緩和呼吸,，伸展手臂向前平舉,，與膝蓋平行，掌心相對,，靠近雙膝,。吸氣時，抬雙小腿離地,，保持小腿與地面平行,，大小腿呈90度。收腹,，背部依然挺直,。
　　3、呼氣時,，腹核心發(fā)力,，嘗試伸直雙腿，身體和雙腿呈V狀,。背部依然挺直,。保持5次深緩的呼吸。
　　4,、吸氣時,，落下雙臂雙腿，曲雙膝,，雙手環(huán)抱雙膝放松,。
　　船式練習注意事項：
　　1、孕婦,、哮喘和腹瀉群體不宜做這個體式,。鼻塞頭暈及感冒患者也不宜做這個體式。
　　2,、練習過程要失蹤保持背部挺直。切忌聳肩彎腰,，初學(xué)者可以先學(xué)習小腿與地面平行,，保持腰背部挺直,，脊柱伸展開來，保持身體平衡,，堅持30秒將腳放下,，休息下再繼續(xù)練習。
　　3,、進階學(xué)者可以伸直小腿,，讓上半身與腿部形成V字型，堅持時長可以根據(jù)個人耐力保持時間長短,。雙手可以輔助抱住腿部,，緩解大腿肌肉壓力，高階學(xué)者就雙手向前平舉,，堅持1分鐘,。休息。
　　4,、想瘦小腹的盆友們可先進行幾次動態(tài)練習,，再靜態(tài)保持。保持時間根據(jù)個人情況而定,。
　　船式不僅可以加強腰腹部,、背部、腿部的肌肉,，還能促進肝臟,、膽囊、脾,、腸的健康,，有效改善便秘、消化不良癥狀,；
　　增加腹部血液流通,、激發(fā)消化系統(tǒng)，快速消減腹部,、腿部脂肪,。每天3分鐘練習，堅持一個月就能夠看見馬甲線哦,！