這幾個瑜伽體式最舒服,， 你一定超級喜歡！
　　當(dāng)你練完一套瑜伽后,，可以選擇其中的幾個體式練習(xí)來放松身體,，讓你的瑜伽習(xí)練更具成效。
　　01|鴿子式
　　抬起左腿向前一步,，彎曲左膝,，并把左腿側(cè)放于身體下方，左腳腳跟朝向會陰處,，右腿伸展于身體后方,，右腳腳背貼地，雙手撐地,，上半身保持正直,，保持5組平穩(wěn)的呼吸。
　　02|仰臥束角式
　　仰臥在墊子上,，雙腿彎曲,，雙腳掌掌心相對，膝蓋向兩側(cè)張開,，雙臂放松地置于身體兩側(cè),，保持5-8組自由而綿長的呼吸。
　　03|仰臥單腿脊柱扭轉(zhuǎn)
　　仰臥在墊子上,，雙腿自然伸直,，吸氣，右膝蓋彎曲向前向上抬到空中,，呼氣,，轉(zhuǎn)動髖部并把你的右膝蓋彎向你的身體左側(cè)，保持30秒,，回到仰臥山式起始式,，然后換右腿做，重復(fù)鍛煉兩次,。
　　04|快樂嬰兒式
　　仰臥在墊子上,，屈膝到你的胸部,，大腿小腿保持90度夾角，兩只手分別抓住腳外側(cè),，使用你手臂的力量用力向下方拉,，輕輕從一邊到搖滾到另一邊，為你的脊柱提供一個輕松的按摩,。循環(huán)進行5組練習(xí),。
　　05|倒箭式
　　躺姿，背部緊貼墊子或是床面,，臀部緊緊貼在墻或床頭板上,，雙腿并攏，筆直向上伸展,。雙手臂自然放在身體兩側(cè),，上半身放松，目光看向天花板,，保持5-10組呼吸,。你也可以嘗試把腿分開成V的形狀，進行剪子式的交叉練習(xí),，有助于瘦大腿哦,。
　　倒箭式特別適合睡前練習(xí)，將雙腿靠立在墻壁上,，保持15-20分鐘,，有助于消除腿部水腫，還有利于安穩(wěn)睡眠,。
　　06|攤尸式
　　仰臥在墊子上,，身體徹底放松，雙臂自然擺放在身體兩側(cè),，掌心朝上,，閉上眼睛觀察你的呼吸，體會瑜伽帶給你身心的放松,，保持平穩(wěn)呼吸,，這是瑜伽里最能使人放松和平靜的體式。保持5-10分鐘,。
　　07|簡易坐姿
　　簡單盤腿而坐,，雙腳腳背貼地，雙手輕輕放置在膝蓋上,，雙手掌心向上,，形成瑜伽智慧手印，注意用鼻子呼吸,，保持3-5組深呼吸,，在這個過程中注意安靜和放松身心,。