隨著生活水平的提高,，不孕不育的女性人群也在逐漸的增加，在眾多不孕類型中,，多囊就是其中的一種,，多囊是育齡期女性的常見內(nèi)分泌疾病，臨床表現(xiàn)主要有肥胖,、多毛,、痤瘡、月經(jīng)不調(diào),、不孕等癥狀,。我們都知道，運動對于多囊來說是很有好處的,，其實我們生活中常見的瑜伽,，對多囊來說也是有有益處的。
　　瑜伽對多囊患者來說有哪些好處
　　多囊的一些常見原因包括壓力,，以及焦慮緊張,，不良情緒、不健康的生活方式以及抑郁等,。而壓力常常是導(dǎo)致該種疾病的原因之一,，專家介紹，減輕壓力和焦慮對于多囊來說是很好的方法,。而瑜伽會讓人感到輕松,，瑜伽作為一種有氧運動，不僅有利于塑造完美的身材,，還有助于平衡荷爾蒙,，以及合理控制體重，緩解心理問題以及不孕癥等問題。
　　多囊練瑜伽可以試試“蝴蝶式”
　　“蝴蝶式瑜伽”能夠促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),，有助于打開髖部,，同時還有助于糾正月經(jīng)不規(guī)則。它對骨盆有益,，還能促進(jìn)血液流入背部和腹部,。有助于消除泌尿功能失調(diào)和坐骨神經(jīng)痛，有助于預(yù)防疝氣,，在孕期練習(xí)此式,，分娩將會更為容易順利，痛苦也更少,。需要注意的是,，在聯(lián)系的時候一定要小心，不要讓肌肉過于用力而產(chǎn)生疲累,。在練習(xí)上應(yīng)循序漸進(jìn),。如果處于月經(jīng)期、或者產(chǎn)后,，對于是否可以進(jìn)行練習(xí)需要咨詢醫(yī)生或去往專業(yè)的瑜伽機構(gòu),。
　　做法：坐在地上，讓兩個腳心相對保持上體直立,。讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方,，盡可能的讓腳跟往會陰的地方內(nèi)收。將身體盡可能的向上立起來,，然后將雙手手掌放置雙側(cè)膝蓋的上方,，隨著勻速呼吸慢慢壓動雙側(cè)膝蓋，保持這個動作30到60秒的時間,。吸氣,，將你的雙側(cè)膝蓋內(nèi)收，雙手抱住小腿前側(cè)放松一下背部,，然后準(zhǔn)備第二次練習(xí),。
　　注意：如果是瑜伽新手，在練習(xí)的時候很可能會雙側(cè)髖部打不開,，可以在臀部下方墊一個厚墊子,，這樣會更容易一些。對于那些柔韌性很好或是瑜伽老手來講,，你們可以讓雙側(cè)手臂向上十指交叉,，同樣振動腿部來完成這個練習(xí)。
　　除了瑜伽,，這些運動對多囊患者也很有好處
　　1.跳繩
　　跳繩是被很多患者朋友認(rèn)為簡單有效的運動方式,。以較快的速度跳繩,，五分鐘的效率約等于慢跑半公里，燃脂效果**超出想象,，而且還沒有跑步那么累,。
　　2.慢跑
　　提高睡眠質(zhì)量，通過跑步,，大腦的供血,、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高,，慢跑也可以緩解緊張和焦慮,，釋放讓人快樂的物質(zhì),。
　　3.自行車
　　預(yù)防大腦老化,，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，提高心肺功能,，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力,。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身,，是周期性的有氧運動,，熱量消耗較多。對頸椎病,、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果,。
? ? ? ?多囊患者要樹立健康的運動理念。
　　鍛煉要適度對于多囊患者來說,，鍛煉雖然是很有利的,，但是并不代表要無節(jié)制的運動，大運動量的健身運動很可能會損害身體,，比如,，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次,，每次半小時則可,。
　　零散時間不浪費
　　想要運動鍛煉不一定非要選擇在體育館里，在平時生活中的零散時間完全可以利用起來,，效果沒有什么不同的,。運動的基礎(chǔ)上樹立其他健康觀念。
　　并不是只有運動才能保持健康,。想要保持健康僅靠運動也是不夠的,，運動是一個系統(tǒng)工程，體育鍛煉對身心健康非常必要,，但并不是**,。平時的飲食方面也要加以,，保證作息的規(guī)律，平時要有一個良好的心態(tài),。