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總算知道疏通雙腿經(jīng)絡(luò)的瑜伽動作練習(xí)

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總算知道疏通雙腿經(jīng)絡(luò)的瑜伽動作練習(xí) 詳細(xì)說明

  很多女生表示,,為什么做了那么多跑跳的練習(xí),,雙腿還是那么粗?事實上,,想要瘦腿,,跑跳的練習(xí)確實很重要,但如果不拉伸疏通雙腿的經(jīng)絡(luò),,做再多的練習(xí),,雙腿依然會粗壯又僵硬。那么,,今天就給大家推薦一套拉伸雙腿,,疏通雙腿經(jīng)絡(luò)的瑜伽練習(xí),想要瘦腿的伽人,,一定記得要常練哦,!
  動作1
  山式站立
  將右腳放在左腳的外側(cè)
  雙腿交疊,吸氣立直脊柱
  呼氣前屈向下
  保持30-60秒,,換另一側(cè)
  動作2:
  山式站立,,將右腳向后一大步
  小腿腳背貼地,左腳垂直墊面
  吸氣向上立直脊柱
  呼氣,,前屈向下
  雙手放在身體的前側(cè)
  保持30-60秒,,換另一側(cè)
  動作3:
  在動作2的基礎(chǔ)上
  屈右膝,右腳靠近臀部
  身體向左扭轉(zhuǎn),,左手握住右腳前腳掌
  保持30-60秒,,換另一側(cè)
  動作4:
  山式站立,將左腳向后一大步
  小腿腳背貼地,,右小腿垂直墊面
  雙手放在身體的兩側(cè)
  呼氣臀部向后,,伸直右腿
  腳尖回勾,保持30-60秒,,換另一側(cè)
  動作5:
  俯臥在墊面上,,雙手放在胸腔的兩側(cè)
  雙腳打開與髖同寬
  呼氣,臀部向后向上
  伸直雙腿和手臂,,脊柱延展
  保持30-60秒,,換另一側(cè)
  動作6:
  仰臥在墊面上,,屈雙膝靠近臀部
  將右腳放在左大腿上
  雙手抱住右腿后側(cè),盡量靠近身體
  保持30-60秒,,換另一側(cè)
  動作7:
  仰臥在墊面上,,屈雙膝
  將右腿放在左大腿上,雙腿交叉
  雙手握住同側(cè)的雙腳
  將雙腿盡量的拉向軀干
  保持30-60秒,,換腿
  動作8:
  仰臥在墊面上,,抬右腿向上
  右腳套伸展帶,右手握住伸展帶
  左腿向下壓地板,,骨盆中正
  保持30-60秒,,換另一側(cè)
  動作9:
  在動作8的基礎(chǔ)上
  將右腿向左側(cè)伸展,脊柱扭轉(zhuǎn)
  左手拉住伸展帶
  保持30-60秒,,換另一側(cè)
  動作10:
  仰臥在墊面上,,屈雙膝靠近臀部
  雙腳打開與髖同寬
  將瑜伽磚放在骶骨的下方
  將雙腳依次向前推出
  雙手自然放在頭部的兩側(cè)
  保持5-8分鐘


總算知道疏通雙腿經(jīng)絡(luò)的瑜伽動作練習(xí)是勤學(xué)思教育網(wǎng)的主要產(chǎn)品,我們的產(chǎn)品負(fù)責(zé)人是張生,有需要的朋友請直接撥打我的電話13988888888,我們的地址是勤學(xué)思教育網(wǎng),期待與您的合作!
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企業(yè)級別:VIP [VIP第1年] 指數(shù):2

聯(lián) 系 人:張生(先生) 

公司電話: 13988888888

所在地區(qū):湖北

公司地址:勤學(xué)思教育網(wǎng)

 

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