總算知道疏通雙腿經(jīng)絡(luò)的瑜伽動作練習(xí) |
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很多女生表示,,為什么做了那么多跑跳的練習(xí),,雙腿還是那么粗?事實上,,想要瘦腿,,跑跳的練習(xí)確實很重要,但如果不拉伸疏通雙腿的經(jīng)絡(luò),,做再多的練習(xí),,雙腿依然會粗壯又僵硬。那么,,今天就給大家推薦一套拉伸雙腿,,疏通雙腿經(jīng)絡(luò)的瑜伽練習(xí),想要瘦腿的伽人,,一定記得要常練哦,!
動作1
山式站立
將右腳放在左腳的外側(cè)
雙腿交疊,吸氣立直脊柱
呼氣前屈向下
保持30-60秒,,換另一側(cè)
動作2:
山式站立,,將右腳向后一大步
小腿腳背貼地,左腳垂直墊面
吸氣向上立直脊柱
呼氣,,前屈向下
雙手放在身體的前側(cè)
保持30-60秒,,換另一側(cè)
動作3:
在動作2的基礎(chǔ)上
屈右膝,右腳靠近臀部
身體向左扭轉(zhuǎn),,左手握住右腳前腳掌
保持30-60秒,,換另一側(cè)
動作4:
山式站立,將左腳向后一大步
小腿腳背貼地,,右小腿垂直墊面
雙手放在身體的兩側(cè)
呼氣臀部向后,,伸直右腿
腳尖回勾,保持30-60秒,,換另一側(cè)
動作5:
俯臥在墊面上,,雙手放在胸腔的兩側(cè)
雙腳打開與髖同寬
呼氣,臀部向后向上
伸直雙腿和手臂,,脊柱延展
保持30-60秒,,換另一側(cè)
動作6:
仰臥在墊面上,,屈雙膝靠近臀部
將右腳放在左大腿上
雙手抱住右腿后側(cè),盡量靠近身體
保持30-60秒,,換另一側(cè)
動作7:
仰臥在墊面上,,屈雙膝
將右腿放在左大腿上,雙腿交叉
雙手握住同側(cè)的雙腳
將雙腿盡量的拉向軀干
保持30-60秒,,換腿
動作8:
仰臥在墊面上,,抬右腿向上
右腳套伸展帶,右手握住伸展帶
左腿向下壓地板,,骨盆中正
保持30-60秒,,換另一側(cè)
動作9:
在動作8的基礎(chǔ)上
將右腿向左側(cè)伸展,脊柱扭轉(zhuǎn)
左手拉住伸展帶
保持30-60秒,,換另一側(cè)
動作10:
仰臥在墊面上,,屈雙膝靠近臀部
雙腳打開與髖同寬
將瑜伽磚放在骶骨的下方
將雙腳依次向前推出
雙手自然放在頭部的兩側(cè)
保持5-8分鐘
企業(yè)級別: [VIP第1年] 指數(shù):2
聯(lián) 系 人:張生(先生)
公司電話: 13988888888
所在地區(qū):湖北
公司地址:勤學(xué)思教育網(wǎng)
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