現(xiàn)在人們對自己的身材比以前的要求要高很多的,，有很多女性朋友們都特別的喜歡在別人面前去展示自己非常好的身材，這樣的話才會(huì)讓自己變得更加的有自信的,，但是對于一些大腿部位有些粗大的女性朋友們來說的話,，這卻是非常難過的一件事情，因?yàn)槿绻约旱拇笸缺容^粗的話很可能就會(huì)讓自己穿樣的衣服都非常的難看,，根本就體現(xiàn)不出來自己的身材,。
　　從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個(gè)大拇指靠緊,。左腳跟保持接觸地板,，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋,。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部,，將膝蓋盡量向上拉伸。
　　抬起頭向左看,，伸展彎曲脊椎,。盡可能的讓腳和頭靠攏。保持這個(gè)動(dòng)作,，深呼吸5下,，然后放松。
　　從單腿下犬式開始,，慢慢的放下右腿,，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度,，面朝上方,。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部,。 　
? ? ? ?雙腿用力支撐,，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處,。堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作,，深呼吸5下,，期間看向伸出的手臂或屋頂。
　　從下犬式開始,，吸氣,，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣,。彎下身體,，右手臂穿過彎曲的膝蓋,，雙手保住右腳踝,。
　　保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢,。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重,，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。
　　保持這個(gè)姿勢深呼吸五次,。然后用手放松的支撐在地板上,，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動(dòng)作放松(四柱式-上犬式-下犬式),，之后在繼續(xù)左側(cè)的動(dòng)作,。 　　其實(shí)可以達(dá)到瘦腿效果的瑜伽是非常多的，不過自己做動(dòng)作的時(shí)候一定要保證自己重心的平衡,，如果是自己的重心不夠平衡的話就很可能導(dǎo)致摔倒的情況出現(xiàn),，這樣的話就很可能受傷的，而且在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要深呼吸行,，不然的話很可能導(dǎo)致自己的血壓突然的升高,，基本上要深呼吸5次。