今天小編告訴你有哪些初級入門瑜伽體式,，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?br/> 　　坐角式
　　坐式，雙腿向兩側(cè)打開,，雙手抓住腳尖,，如抓不到腳尖可抓腳踝，腳尖內(nèi)勾,，雙腿擠壓地面,。吸氣，伸展背部向上,。呼氣,，延展北部向下，下巴盡量貼地,。
　　功效：
　　促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),，幫助伸展髖部，減輕坐骨神經(jīng)痛,。有助于調(diào)節(jié)月經(jīng),，刺激卵巢的功能。
　　蝗蟲式
　　仰臥,，雙腿收緊,，下巴著地，雙手握拳置于體側(cè),。將掌心朝上,，放于大腿根處。吸氣,，收緊臀肌,，用力向上抬高雙腿，腦門貼地,，雙臂用力壓地,。保持5-7個呼吸,。呼氣，腿落下還原,，深呼吸一次,。反復(fù)做3次。
　　功效：
　　提高臀位線,，收緊臀肌,，加強(qiáng)腰、背部肌肉,。
　　半弓式
　　俯臥地面,，雙腿伸直并攏，雙手放在體側(cè),，掌心向下,。右手抓住右腳踝。吸氣,，先伸展右腿部,，臀部向上，左手支撐地面,，再抬頭,，上身向上伸展，肩胛骨內(nèi)收,，保持體式,，3-5 個呼吸。慢慢地回到地面,，休息一會,，呼吸恢復(fù)正常后，換另一側(cè)練習(xí),。
　　功效：
　　緊縮大腿肌肉,，美化臀部線條，預(yù)防臀部下垂,，強(qiáng)化大腿力量,，并消除背部贅肉。
　　單腿交換伸展式
　　坐立,，左腿伸展向前,，彎曲右腿，腳心放于左大腿內(nèi)側(cè),。吸氣,，抬頭伸展雙臂向上。呼氣,，緩慢向下伸展背部,，將額頭盡可能貼靠小腿,。
　　功效：
　　按摩腹部器官,，加強(qiáng)腹部肌肉,，消除小腿腫脹。
　　鱷魚式
　　俯臥,，雙腿分開,，將腳掌內(nèi)側(cè)放于地面，用雙手支撐住下巴,，閉上眼睛,，深長呼吸。
　　功效：
　　有效的改善背部僵硬,，治療頸椎問題,。