每天練習(xí)這個(gè)幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,，不僅可以讓你的身體更加完美健康,，而且對你的身心也更加有益。所以我們不僅要知道瑜伽的好處,，還要督促自己每天練習(xí),。因?yàn)椴还茏藙荻嗪?，不管對身心健康有多好，如果不?jiān)持練習(xí),，就沒用,，所以親愛的練習(xí)瑜伽的朋友們，不管你是一個(gè)什么都不知道的新手,，還是一個(gè)練了很久的老人,，都希望你能堅(jiān)持練習(xí)。畢竟,，不付諸行動(dòng)就喜歡口頭表達(dá)是沒有用的,。
　　一、騎馬變型
　　這種風(fēng)格起源于日本,。練習(xí)并不難,。首先，鍛煉者需要前后雙腿張開,，然后慢慢彎曲膝蓋,，收緊臀部，盡量與大腿平行,，稍微改變后膝,，小腿貼地，肩膀放松,，胸部貼腿,，脊椎向上放松，脊椎伸直,，后左右交替,，踮起腳尖。完成這些練習(xí)后,，練習(xí)者應(yīng)特別注意,，每次練習(xí)好保持3-5次呼吸，并控制自己的節(jié)奏,。
　　二,、練習(xí)要點(diǎn)
　　練習(xí)這種姿勢時(shí)，首先要站好合適的姿勢,，然后雙腿合攏,，腰背挺直，向左邁一步,，雙手放在兩側(cè),，自然放松，右膝彎曲，然后蹲下,，使右腿與地面平行,，左膝與地面接觸。左小腿抬高時(shí)吸氣,，然后扭轉(zhuǎn)左腹股溝,，夾在右肘上，并盡可能用右手握住腳背?，F(xiàn)在,，向前看保持姿勢需要30秒。
　　三,、功效
　　騎馬變型能有效地拉伸腿部肌肉,，使腿部得到擴(kuò)張。此外,，經(jīng)常鍛煉也能達(dá)到瘦身的目的,，對加強(qiáng)腿部韌帶非常有效,。此外,，它還具有開胸、舒展脊柱和肩部的良好效果,，能迅速改善鍛煉者的氣質(zhì),，特別是對一些駝背鍛煉者。此外,，經(jīng)常練習(xí)不同姿勢的騎馬還可以有效預(yù)防頸椎病和腰椎病,，提高練習(xí)者的注意力，這對瑜伽呼吸和日常冥想練習(xí)非常有益,，也是開始瑜伽鍛煉的佳方式,。對于髖關(guān)節(jié)的激活，它有更好的好處,。它能迅速讓能量流向骨盆的各個(gè)部位,，并滋養(yǎng)鍛煉者的生殖系統(tǒng)。