每天練習這個幾個瑜伽動作,，不僅可以讓你的身體更加完美健康，而且對你的身心也更加有益,。所以我們不僅要知道瑜伽的好處,，還要督促自己每天練習。因為不管姿勢多好,，不管對身心健康有多好,，如果不堅持練習，就沒用,，所以親愛的練習瑜伽的朋友們,，不管你是一個什么都不知道的新手，還是一個練了很久的老人,，都希望你能堅持練習,。畢竟,，不付諸行動就喜歡口頭表達是沒有用的。
　　一,、騎馬變型
　　這種風格起源于日本,。練習并不難。首先,，鍛煉者需要前后雙腿張開,，然后慢慢彎曲膝蓋，收緊臀部,，盡量與大腿平行,，稍微改變后膝，小腿貼地,，肩膀放松,，胸部貼腿，脊椎向上放松,，脊椎伸直,，后左右交替，踮起腳尖,。完成這些練習后,，練習者應(yīng)特別注意，每次練習好保持3-5次呼吸,，并控制自己的節(jié)奏,。
　　二、練習要點
　　練習這種姿勢時,，首先要站好合適的姿勢,，然后雙腿合攏，腰背挺直,，向左邁一步,，雙手放在兩側(cè)，自然放松,，右膝彎曲,，然后蹲下，使右腿與地面平行,，左膝與地面接觸,。左小腿抬高時吸氣,，然后扭轉(zhuǎn)左腹股溝,，夾在右肘上，并盡可能用右手握住腳背?，F(xiàn)在,，向前看保持姿勢需要30秒,。
　　三、功效
　　騎馬變型能有效地拉伸腿部肌肉,，使腿部得到擴張,。此外，經(jīng)常鍛煉也能達到瘦身的目的,，對加強腿部韌帶非常有效,。此外，它還具有開胸,、舒展脊柱和肩部的良好效果,，能迅速改善鍛煉者的氣質(zhì)，特別是對一些駝背鍛煉者,。此外,，經(jīng)常練習不同姿勢的騎馬還可以有效預(yù)防頸椎病和腰椎病，提高練習者的注意力,，這對瑜伽呼吸和日常冥想練習非常有益,，也是開始瑜伽鍛煉的佳方式。對于髖關(guān)節(jié)的激活,，它有更好的好處,。它能迅速讓能量流向骨盆的各個部位，并滋養(yǎng)鍛煉者的生殖系統(tǒng),。