欲速則不達,，過猶不及.瑜伽練習要有“度”
　　從理論上講,，瑜伽練習無疑是健康的自然的。然而,，卻時時會聽到不和諧的聲音傳來,。最近經常有人問我：聽說練瑜伽會受傷？練瑜伽帶來的傷害,，有些傷害無可避免,，走路還會閃到腰呢，你總不能不走路了吧,？但現在的這種現象卻是超出了正常的范圍,，是非正常的，值得我們注意,。
　　◎ 如何伸展到自己的最大限度,？什么樣的動作強度對我們的鍛煉是最佳的？ ◎ 在動作保持時,，一般保持時間的長度多長為佳,？過長會不會帶來負面效果,？而過短是不是效果不佳 ◎ 練習的周期該如何掌控,？ 答案是：在于自己的實踐！ 01丨強度
　　有很多朋友在練習時非常的認真,，每個動作都去挑戰(zhàn)自己的極限,，努力做到最好，而結果往往會做出超出自己的極限而過度伸展,，甚至受傷,。
　　欲速則不達，過猶不及
　　朋友們的練習精神是可佳的,，一點過錯都沒有,。在沒有經驗的情況下,，對伸展中“度”的把握很難，這時教練的經驗就能發(fā)揮作用了,。教練通過正確的引導詞讓會員認知自己的身體,，安全地伸展。
　　比如一些常用的引導詞：
　　“在自己極限的邊緣溫和的伸展肢體”
　　“練習過程中不要使用爆發(fā)力,，不要借助慣性”
　　“順其自然,，循序漸進，配合呼吸”
　　“不引起粗重的呼吸的前題下”
　　“伸展到痛并快樂著的地方,，能夠保持舒緩的呼吸”
　　這是對瑜伽練習中強度的注釋和體悟,。
　　如何伸展到自己的最大極限的注釋。這里面有一個非常重要的信息：心態(tài),。
　　許多人有一個誤區(qū),，認為鍛煉就要出汗才能達到效果。況且不說在瑜伽中,，在其它的運動中,，這也是一個誤區(qū)。當運動強度超過了自己的恢復水平時,，就會消耗自己氣血,。看看專業(yè)運動員就知道了：專業(yè)運動員的平均壽命大大低于普通人的水平,。
　　何況瑜伽體式練習是一項在整個過程中都舒緩,、能保持自然的呼吸的伸展。還有一點認識也很重要,，瑜伽不是用來練肌肉的,，它的重點是在呼吸、在內臟,、在脊柱上,。這也是其它大部分運動無法鍛煉到的地方。瑜伽練習應該是舒服,、舒適的,，身心愉悅的。練習完之后應該是更加有活力有精神才對,。
　　累了就體現瑜伽課的效果嗎,？
　　如果你的回答是，或者你不這樣認為,，但順應某些要求正在這樣做,。那么我認為，這是你對自己沒有信心,，對瑜伽沒有信心的體現,。在瑜伽老師正確的引導下找到伸展的感覺,，既安全，又有效有感覺的改善身體的狀況,。
　　02丨時間的長度
　　當然這個問題應該跟不同的體式有關系和不同狀況的人也有關,。我要問的是，保持的時間長度,，應該有一個適合的數吧,？對一般人來說，保持自己時間超過了一定時間會不會產生負作用,？比如肌肉慢慢失去彈性,，身體過軟、無力,。
　　瑜伽給我們的應該是柔軟靈活,，而又有彈性和活力。
　　一味的軟和一味的伸展,，我覺得是病態(tài)的,。
　　瑜伽不是軟體藝術。
　　“專氣致柔,，能嬰兒乎,？”這是道家中的話，用來形容身體氣脈通了之后,，身體會非常的柔軟,，就象新出生的嬰兒一樣軟。這和瑜伽的軟是一個概念：身體健康通達和諧自然的軟,。
　　為什么瑜伽最注重實踐,？ 實踐就是實修,，理論只是前人經驗的總結,，那是別人的，有些東西只有自己擁有過,，才能真正明白,。事理曉得容易,，能做到難。
　　03丨練習的力度
　　對于按時來瑜伽館練習的朋友來說,，這幾乎不是問題,。一直在練習瑜伽的朋友一定對這個“度”有自己的體會，即自己一天練多長時間為好,？練習規(guī)律如何？持之以恒循序漸進,，沒錯,！但這個“序”是如何的,？一張一弛中的“張”和“馳”的度如何？
　　瑜伽練習是緊張和放松都非常注重的,，不僅僅是每個體式,，每次練習，而且也包括了一段時間的練習規(guī)律,。練習過頻會不會帶來疲勞和慢性損傷,？我想答案是肯定的。
　　一些體會：
　　有時每天都積極地用功練習,，但進步不大或者干脆沒有進步,，甚至感覺疲勞，但在休息一段時間之后,，再練習時,，忽然發(fā)現自己更有活力和能量了，原先沒有突破的瓶頸也順利的突破了,，有些完成不了的動作也能完成了,，有些動作也更加穩(wěn)定了。
　　這說明什么,？說明我們對這個練習的密度把握有待提高,。一張一弛沒有達到最佳效果，或者說是張得太緊了,，放松得不夠,。