(一) 運動之前的準備工作該如何做

　　1. 運動前1—2小時，可以吃些高纖餅干,，或是尤酪乳,，葡萄干，新鮮水果,，

　　這樣可以使運動時更加有勁,。

　 　2. 每次準備活動，大體上包括一般性練習和專門性練習兩部分,。一般性準備活動包括走,、跑、跳,、徒手操等,，活動部位較全面，從頸,、軀干,、臂、腿直到腳,，練習時應 柔和細致,。專門性準備活動則是根據(jù)不同項目的特點和要求而采用的一些練習，其作用是使大腦皮層對某一項運動或某一技能產(chǎn)生特有的適宜興奮性,。

　　3. 一般在運動前應慢跑三五分鐘,，讓血液加速循環(huán)，再伸展一下全身的肌肉和關節(jié),，有利于它們?yōu)楹竺嬉M行的運動做好準備,。

　　4. 準備活動量的大小和時間應因時、因地,、因人而異,。一般是冬季時間較長，夏季時間較短,，強度以全身發(fā)熱,、微微出汗為準，心率,、血壓都應比安靜時增強為宜，運動到四肢關節(jié)靈活,，身體儀輕松,，有躍躍欲試的感覺為好。

　　(二)運動中,，人們經(jīng)常出現(xiàn)一些現(xiàn)象,，這些現(xiàn)象有些的是正常的,，而有些是不正常，大家要注意區(qū)分,，這樣才能更加健康的進行運動,，才能夠更加安全的運動。 1,、口渴惡心,。運動后常感到口渴，這屬于正?，F(xiàn)象,。如果喝水多，仍不止渴,，小便過多,，就不是正常現(xiàn)象了,，是運動過度的先兆,，應停止運動，同時檢查胰腺功能,。 2,、頭痛心慌。在一切體育活動中或活動后都不應有頭痛感,。出現(xiàn)頭痛時,，應停止活動，側重于神經(jīng),、心腦血管系統(tǒng)檢查,。 3、饑餓難耐,。激烈運動后,，暫不想吃飯，休息后食欲好,，是正?，F(xiàn)象。如果長時間不想吃飯而且厭食則不是正?，F(xiàn)象了,。應檢查消化功能。運動后食欲增加,，屬正?，F(xiàn)象。但若食量驟增且持續(xù),，應檢查胰腺分泌功能,。 4,、頭暈目眩。在健身活動中,，除開始練習某些旋轉動作外,，都不應出現(xiàn)頭暈的感覺。若發(fā)生持久或短暫的頭暈,、惡心,，是腦供血不足的信號，要及時進行腦血管系統(tǒng)和頸椎方面檢查,。

　　(三)還有一些禁忌也是運動后需要注意的：

　　1.運動后大約一小時后在吃東西,，運動后比較容易接受的食物是各式飲料或流質的食物，既飽腹又可以補充水分,。若是在運動后還沒有進食正餐的話,，可以再吃固體狀的食物補充糖和蛋白質。例如3個水果(蘋果橘子等)或者2個水果加一杯牛奶等,。

　　2. 運動后應避免飲含有咖啡因的飲料,，例如咖啡，汽水和茶,，因為咖啡因有利尿作用,，會令水分更顯不足。雖然汽水也可以提供水分和糖類,，但含糖太高,，不是適合的運動后飲料，最好避免,。

　　3. 運動完后的身體正處于發(fā)熱狀態(tài),全身毛細孔張開之下,須要透過流汗的方式去散熱,，冷水會使毛孔收縮，汗液不能排除,。

　　4. 激烈運動以后不應馬上喝冰水,，因為激烈運動以后身體各個器官都不能馬上隨你運動完就結束的，它們還是在激烈的運動著不能馬上就恢復平靜,，這時你要大量的喝冰水后就忽然內容易傷害你的器官,，嚴重的話會把肺給炸了。

　　5.激烈的運動后不能立即大量飲水,，會導致身體鹽度大幅降低休克,。

　　6. 不宜蹲坐休息。因為運動后馬上蹲下休息,，不利于下肢血液回流,，影響血液循環(huán)，易加重肌體的疲勞。

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