1.貓伸展式
　　貓式,，是瑜伽體式中學(xué)習(xí)動(dòng)物伸展姿勢(shì)的體式,，這個(gè)體式伸展的動(dòng)作，就像貓咪在伸腰彎腰,，因此而得名——貓式,。
　　貓式可以充分伸展背部和肩膊，能夠改善血液循環(huán),，加速身體新陳代謝,，消除身體的酸痛和肩背的疲勞；也讓脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺?，增加脊柱的靈活性,，也被成為是脊柱的潤(rùn)滑劑。
　　體式在練習(xí)時(shí)需要注意背部延展,，脊柱延展,，手臂往前伸直，五指張開(kāi)貼地,，兩腿跪地,，臀部上抬，盡量延展脊柱和腰椎,。
　　2.單腿蹲立式
　　這是一個(gè)緩解腿部酸痛的體式,，就像小編周末爬山之后，沒(méi)有及時(shí)按摩腿部,，造成乳酸堆積,，肌肉酸痛無(wú)比，下樓梯全靠側(cè)著走,，所以晚上睡前練練單腿蹲立式不僅可以幫助睡眠,，也可以幫助緩解腿部疲勞，是一個(gè)多功能的體式,。
　　每天練習(xí)一下睡前瑜伽,，幫助趕跑失眠，讓瞌睡蟲(chóng)定時(shí)找你哦,！