亞里士多德曾說,，卓越不是一種行為，而是一種習(xí)慣,。瑜伽初學(xué)者想要進(jìn)階更高水平的瑜伽,，必須先打好瑜伽基本功,，從基本的呼吸和簡單的體式練起,。
　　基礎(chǔ)雖然簡單，但卻十分重要,。今天為大家介紹7個(gè)瑜伽小白必練的體式,，適合瑜伽初學(xué)者習(xí)練：
　　01山式
　　①雙腿并攏站立,，雙腳腳跟,、大腳趾相互觸碰，將身體的重量均勻地放在雙腳全腳掌上,，雙膝伸展并攏,，大腿內(nèi)側(cè)收緊;
　　②腹部收緊,，胸部挺起,，讓整條脊柱有向上拉伸的感覺;
　　③頭,、頸部保持端正,，雙肩下沉，手臂向下伸展,，雙手自然置于身體兩側(cè),，掌心向內(nèi);
　　④塌腰,、含胸拱背,、腹部前傾、臀部過分翹起等都屬于錯(cuò)誤的姿勢。
　　02嬰兒式
　?、匐p膝跪地,，腳背貼地，雙手支撐與身前;
　?、诋?dāng)你呼氣時(shí),，降低你的臀部，坐在腳后跟上,，同時(shí)你的額頭放在身前的墊子上,，胸部貼在膝蓋上，伸出雙臂向前;
　?、郾３种辽?次呼吸;
　?、苓@個(gè)姿勢能夠有效拉伸背部、臀部和腳踝,，使身心得到放松,。
　　03貓牛式
　　①跪立在墊子上,，身體呈四角支撐狀,，手臂與大腿垂直于地面;
　　②吸氣,，抬頭塌腰,，雙肩遠(yuǎn)離耳根，眼睛盡量往上看,，拉伸頸部前側(cè)線條;
　?、酆魵猓毓车皖^,，眼看肚臍,，頸部隨著頭部自然下垂，尾骨內(nèi)卷,，感受后背及頸部后側(cè)的伸展;
　?、芨鶕?jù)自身情況，重復(fù)5-8組,。