亞里士多德曾說,，卓越不是一種行為，而是一種習慣,。瑜伽初學者想要進階更高水平的瑜伽,，必須先打好瑜伽基本功，從基本的呼吸和簡單的體式練起,。
　　基礎雖然簡單,，但卻十分重要。今天為大家介紹7個瑜伽小白必練的體式,，適合瑜伽初學者習練：
　　01山式
　?、匐p腿并攏站立，雙腳腳跟,、大腳趾相互觸碰,，將身體的重量均勻地放在雙腳全腳掌上,，雙膝伸展并攏,，大腿內側收緊;
　　②腹部收緊,，胸部挺起,，讓整條脊柱有向上拉伸的感覺;
　?、垲^、頸部保持端正,，雙肩下沉,，手臂向下伸展，雙手自然置于身體兩側,，掌心向內;
　?、芩⒑毓氨?、腹部前傾,、臀部過分翹起等都屬于錯誤的姿勢。
　　02嬰兒式
　?、匐p膝跪地,，腳背貼地，雙手支撐與身前;
　?、诋斈愫魵鈺r,，降低你的臀部，坐在腳后跟上,，同時你的額頭放在身前的墊子上,，胸部貼在膝蓋上，伸出雙臂向前;
　?、郾３种辽?次呼吸;
　?、苓@個姿勢能夠有效拉伸背部、臀部和腳踝,，使身心得到放松,。
　　03貓牛式
　　①跪立在墊子上,，身體呈四角支撐狀,，手臂與大腿垂直于地面;
　　②吸氣,，抬頭塌腰,，雙肩遠離耳根，眼睛盡量往上看,，拉伸頸部前側線條;
　?、酆魵猓毓车皖^,，眼看肚臍,，頸部隨著頭部自然下垂，尾骨內卷,，感受后背及頸部后側的伸展;
　?、芨鶕陨砬闆r,，重復5-8組。