為什么生完孩子后,，媽媽的肚子卻一直瘦不下來(lái),？別急，今天給大家分享產(chǎn)后減肥的4個(gè)瑜伽動(dòng)作,，幫助你快速升級(jí)成為令人羨慕的辣媽,！輪式瑜伽是一個(gè)能夠拉伸全身各個(gè)部位的優(yōu)秀體式，無(wú)論是腰腹還是雙腿,、雙臂都能夠起到減肥塑形的效果,。練習(xí)輪式可以增強(qiáng)腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬,，糾正腿部畸形,，使腿部能均勻地發(fā)展。同時(shí)還能改善體態(tài),，美化雙臂和雙腿的曲線,，緊實(shí)腰部肌肉，纖細(xì)腰圍,，預(yù)防肥胖,。下面就開始輪式的練習(xí)吧。
　　1）身體平躺在地面上,，雙手向后,，手掌放在耳朵兩側(cè)。
　　2）腳收至膝蓋處,，與地面成直角,，然后手掌、臀部和腰部同時(shí)用力向上抬,，臀部至大限度抬起,，整個(gè)身體成拱橋狀。
　　3）待基本體式完成之后,，手掌撐地變?yōu)槭种鈸蔚?，腳尖點(diǎn)地,，保持平穩(wěn)的呼吸。
　　青蛙式瑜伽變體有叫青蛙趴,，經(jīng)過(guò)變式的青蛙式練習(xí)起來(lái)似乎又多了些美感,。此體式的練習(xí)有助于深度開髖，尤其是內(nèi)收肌,。通過(guò)擠壓下背部,，能改善消化系統(tǒng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還有利于擴(kuò)展胸腔和減緩?fù)唇?jīng),。下面就一起看下具體的做法吧,。
　　1）趴姿，雙手伸直支撐在地上,，吸氣時(shí)支撐起上半身,，抬頭后仰，上身后彎,，雙腿往兩側(cè)打開,。
　　2）呼氣時(shí)雙腿彎膝并著地，兩大腿分別往上身方向伸展,，直到左右兩邊大腿成一平衡直線,，如青蛙腿形狀即可。
　　3）讓臀部下沉,，保持姿勢(shì)10~30秒,，恢復(fù)趴姿休息。
　　喇叭狗式瑜伽變式,，練習(xí)此體式有助于改善消化能力,，也有助于增加對(duì)上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，滋潤(rùn)這部分區(qū)域的神經(jīng)系統(tǒng),，讓頭部保持清醒,，恢復(fù)精神和活力，同時(shí)也能伸展骨盆部位,、腘旁腱和兩腿肌肉群,，美化腿部線條。此體式的做法如下：
　　1）雙腿分開,，雙臂側(cè)平舉跟肩平,，手掌心向下。
　　2）髕骨要上提,，然后身體向前彎曲,，伸展脊柱，軀干朝前下落。
　　3）雙手雙臂彎曲置于兩腿之間,，跟肩同寬,，手掌平放在地面上，手指分開,。
　　虎式瑜伽，練習(xí)此體式能夠增加臀部力量和彈性,，減少臀部贅肉,，讓臀部自然緊翹。拉伸腿部和腰腹部,，讓下半身線條更勻稱纖長(zhǎng),，如果讓自己的臀部更有形那就按照下面做法開始吧。
　　1）雙膝跪地,，雙腳后伸,，腳背著地，大腳趾交叉,；雙膝并攏臀部坐在腳后跟上,，抬起臀部，雙膝分開與肩同寬,。
　　2）雙手與肩寬,，大腿和雙臂垂直地面；抬頭收緊整個(gè)背肌,，腰放松向下凹,。
　　3）臀部向上翹，感受整個(gè)腰部的擠壓感右腿向后伸展慢慢水平抬起,，抬到與上身平行時(shí)膝關(guān)節(jié)可微微彎曲,，頭向上看。