站立在墊子上,，右腳提起向后,，雙手拿著扣圈的瑜伽帶向后，將瑜伽帶套在右腳腳踝,，慢慢向上提起,，雙手向前發(fā)力，幫助肩膀和胸腔能夠打開(kāi),，也降低完成難度,，慢慢適應(yīng)，直到能夠獨(dú)立完成這個(gè)體式,，保持4次深緩呼吸,，然后換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間。
　　瑜伽帶妙用無(wú)窮,，還可以多學(xué)習(xí)一些動(dòng)作,，就將瑜伽帶當(dāng)做是手腳的延伸，讓我們能夠更容易,、更準(zhǔn)確練習(xí)體式~
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　　坐柱式
　　坐立在墊子上,，伸直雙腿后，很多人腰會(huì)向后凸,，那就將瑜伽帶扣成環(huán),，套在腳底和腰部，調(diào)節(jié)長(zhǎng)度讓雙腿正好伸直,，吸氣,，瑜伽帶能夠帶著腰部立直，保持4次深緩呼吸,。
　　上伸腿式
　　這個(gè)體式很多人沒(méi)辦法向上伸直雙腿,，用瑜伽帶套在腰臀部和腳底，雙腿就能向上伸展,，慢慢蹬直雙腿,，拉伸雙腿后側(cè)，同時(shí)，也要讓肌肉記憶此刻體式用到的肌肉,，保持4次深緩呼吸,。
　　快樂(lè)嬰兒式
　　將瑜伽帶扣成圈，對(duì)折躺在瑜伽帶上,，屈雙膝，雙腳各套進(jìn)瑜伽帶里,，雙腳膝蓋往身體兩側(cè)靠,，雙手放在身體兩側(cè)，穩(wěn)定身體,，保持4次深緩呼吸,。
　　仰臥單腿上伸式
　　仰臥在墊子上，瑜伽帶扣圈套在腰部,，屈右膝右腳腳底套在另一邊,，腳底向上慢慢伸直右腿，左腿伸直腳背回勾,，雙手放在身體兩側(cè),，保持4次深緩呼吸，然后換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間,。
　　鴿王式
　　很多人練習(xí)這個(gè)體式,，雙肩無(wú)法向上打開(kāi)，借助瑜伽帶就像延長(zhǎng)了手腳,，讓伸展變得更容易,，將瑜伽帶扣圈，分別套在手背和腳踝,，向后向上伸展,，保持4次深緩呼吸，然后換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間,。
　　駱駝式
　　讓后彎更簡(jiǎn)單,，要脊椎能夠正常伸展而不會(huì)被擠壓，雙肩打開(kāi)的角度會(huì)更舒服,，保持4次深緩呼吸,。
　　舞王式
　　站立在墊子上，右腳提起向后,，雙手拿著扣圈的瑜伽帶向后,，將瑜伽帶套在右腳腳踝，慢慢向上提起,，雙手向前發(fā)力,，幫助肩膀和胸腔能夠打開(kāi)，也降低完成難度，慢慢適應(yīng),，直到能夠獨(dú)立完成這個(gè)體式,，保持4次深緩呼吸，然后換另一側(cè)練習(xí)相同時(shí)間,。
　　瑜伽帶妙用無(wú)窮,，還可以多學(xué)習(xí)一些動(dòng)作，就將瑜伽帶當(dāng)做是手腳的延伸,，讓我們能夠更容易,、更準(zhǔn)確練習(xí)體式~