經(jīng)過辛苦的十月懷胎,，寶寶的降生帶給新媽媽們無限的喜悅和幸福,。可是隨之而來的便是新媽媽們對身材恢復(fù)的困惑和苦惱,。產(chǎn)后是重塑窈窕身材和美麗容顏的黃金時間,。產(chǎn)后瑜伽是根據(jù)產(chǎn)后的媽媽們的美體需要量身定做的瑜伽運動計劃，可以恢復(fù)身體各項機(jī)能,，調(diào)整荷爾蒙分泌,，柔軟肌肉，使松弛的肌肉充滿彈性,，促進(jìn)骨盆血液循環(huán),，增加陰道彈性，讓因生產(chǎn)變形的胸,、腰,、臀、腿都能找到完美曲線,。
　　犁式
　　有助于消除腰圍線,、髖部、腿部的脂肪,。
　　方法：仰臥,，雙腿同時向上抬起，雙手掌心向下貼著地面,。將臀部向上抬起離開地面,。
　　手抓腳式
　　有助于增強(qiáng)背部和腰部兩側(cè)的肌肉力量。
　　方法：坐在墊子上,，彎曲膝關(guān)節(jié),。雙手抓住雙腳腳趾，放松肩膀,。試著讓腳后跟離開地面,，吸氣，雙手抓著腳趾慢慢抬高雙腿,。
　　駱駝式
　　強(qiáng)壯背部,、腰部肌肉及膝關(guān)節(jié)。
　　方法：跪立,，上半身挺直,，雙手扶住腰部。吸氣時,，雙手輕推髖部向前,，雙肩后仰,，將胸部向上挺起，向上看,。如果可以,，可用雙手抓住腳踝，加大動作的強(qiáng)度,。呼氣時,，身體慢慢向上挺直，放松雙臂,，還原,。
　　上犬式
　　調(diào)理卵巢、子宮功能及婦科器官,，強(qiáng)壯腰腹部肌肉,。
　　方法：俯臥，雙腿伸直,，雙手掌心向下放于胸部兩側(cè)的地面上,。慢慢向上,，依次抬起頭,、頸、肩,、胸,、胃、腹部,，雙手支撐地面,，伸直手臂。
　　溫馨小貼示
　　產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期,，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重,，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,，則8至10年后,，平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期,，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量,。
　　注意事項：產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完，并不適合進(jìn)行大強(qiáng)度的伸展練習(xí),。進(jìn)行瑜伽練習(xí)時要根據(jù)身體情況量力而行,，不要急于求成。
　　另外,，哺乳媽媽好在運動前給孩子喂奶,。如果是在鍛煉之后給孩子喂奶,，好在3-4個小時之后。
　　貓伸展式
　　改善背部,、雙肩和髖部的關(guān)節(jié)功能,，消除腰部、腹部和臀部的脂肪層,。
　　方法：跪撐,，雙手雙膝與肩同寬。伸直雙臂,，手指尖朝前,。低頭，拱背含胸,，讓背盡量向上拱起,，收起臀部。
　　花環(huán)式
　　伸展背部,，消除疲勞,，靈活腳踝。
　　方法：蹲下來,，雙腳并攏,，雙膝分開，身體前傾,。雙手掌心向下放在地面上,，向前伸直。雙臂向后環(huán)繞小腿,，直至雙手握住后腳踝,。呼氣時，身體慢慢向前彎曲,，頭部向下,，盡量觸及地面。