經(jīng)過辛苦的十月懷胎，寶寶的降生帶給新媽媽們無限的喜悅和幸福,?？墒请S之而來的便是新媽媽們對身材恢復的困惑和苦惱。產(chǎn)后是重塑窈窕身材和美麗容顏的黃金時間,。產(chǎn)后瑜伽是根據(jù)產(chǎn)后的媽媽們的美體需要量身定做的瑜伽運動計劃,，可以恢復身體各項機能，調(diào)整荷爾蒙分泌,，柔軟肌肉,，使松弛的肌肉充滿彈性，促進骨盆血液循環(huán),，增加陰道彈性,，讓因生產(chǎn)變形的胸、腰,、臀,、腿都能找到完美曲線,。
　　犁式
　　有助于消除腰圍線、髖部,、腿部的脂肪,。
　　方法：仰臥，雙腿同時向上抬起,，雙手掌心向下貼著地面,。將臀部向上抬起離開地面。
　　手抓腳式
　　有助于增強背部和腰部兩側的肌肉力量,。
　　方法：坐在墊子上,，彎曲膝關節(jié)。雙手抓住雙腳腳趾,，放松肩膀,。試著讓腳后跟離開地面，吸氣,，雙手抓著腳趾慢慢抬高雙腿,。
　　駱駝式
　　強壯背部、腰部肌肉及膝關節(jié),。
　　方法：跪立,，上半身挺直，雙手扶住腰部,。吸氣時,，雙手輕推髖部向前，雙肩后仰,，將胸部向上挺起,，向上看,。如果可以,，可用雙手抓住腳踝，加大動作的強度,。呼氣時,，身體慢慢向上挺直，放松雙臂,，還原,。
　　上犬式
　　調(diào)理卵巢、子宮功能及婦科器官,，強壯腰腹部肌肉,。
　　方法：俯臥，雙腿伸直,，雙手掌心向下放于胸部兩側的地面上,。慢慢向上,，依次抬起頭、頸,、肩,、胸、胃,、腹部,，雙手支撐地面，伸直手臂,。
　　溫馨小貼示
　　產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期,，如果產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后,，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重無法下降,，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克,。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期,，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。
　　注意事項：產(chǎn)婦剛生產(chǎn)完,，并不適合進行大強度的伸展練習,。進行瑜伽練習時要根據(jù)身體情況量力而行，不要急于求成,。
　　另外,，哺乳媽媽好在運動前給孩子喂奶。如果是在鍛煉之后給孩子喂奶,，好在3-4個小時之后,。
　　貓伸展式
　　改善背部、雙肩和髖部的關節(jié)功能,，消除腰部,、腹部和臀部的脂肪層。
　　方法：跪撐,，雙手雙膝與肩同寬,。伸直雙臂，手指尖朝前,。低頭,，拱背含胸，讓背盡量向上拱起,，收起臀部,。
　　花環(huán)式
　　伸展背部，消除疲勞,，靈活腳踝,。
　　方法：蹲下來,，雙腳并攏，雙膝分開,，身體前傾,。雙手掌心向下放在地面上，向前伸直,。雙臂向后環(huán)繞小腿,，直至雙手握住后腳踝。呼氣時,，身體慢慢向前彎曲,，頭部向下，盡量觸及地面,。