挑戰(zhàn)難度稍微高一點(diǎn)的瑜伽體式，循序漸進(jìn)熱身很重要,，進(jìn)入的方式很重要,。今天推薦3個(gè)中級(jí)瑜伽體式的練習(xí)方式，希望對(duì)同學(xué)們的體式提升有所幫助,。
　　一,、螢火蟲式
　　用雙角式拉伸腿側(cè)后側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)骨盆向前,，核心啟動(dòng),，保持1分鐘。烏鴉式,，啟動(dòng)手臂核心背部力量,，手臂彎曲，膝蓋來(lái)到腋窩,，臀部向上,，保持5次呼吸，單腿螢火蟲式,，從烏鴉式,，右腿向前右方伸直，繃腳背,，保持5次呼吸,，換邊，然后再嘗試挑戰(zhàn)螢火蟲式,，臀部抬高,，腿伸直，繃腳背,，膝蓋要盡量靠近肩膀,。
　　二、單腿側(cè)板式
　　右腳踩地腿伸直,，左膝蓋著地,，腳趾踩地，左手撐地，右手向上延展,，腹部?jī)?nèi)收,，看上方，保持1分鐘,，這次把左腿伸直,，右腳彎曲踩地，左手撐地,，右手向上延展,，保持1分鐘，把右腳踩在左大腿內(nèi)側(cè),，不要踩在膝蓋上,，保持髖部上提，保持1分鐘,，右手抓右腳向上,，嘗試雙腿一條直線，保持1分鐘,。
　　三,、狂野式
　　從下犬式，彎曲左膝蓋,，膝蓋向上,，打開髖部，轉(zhuǎn)動(dòng)右腳外側(cè)著地,，左腳趾尖點(diǎn)地,，左手離地，轉(zhuǎn)動(dòng)胸腔,，轉(zhuǎn)動(dòng)胸腔,，左手繞過(guò)頭后側(cè)，看下方,，左手來(lái)到頭上方延展,，右腳腳掌踩地，左手往下著地面,，髖部上提,，保持5從次呼吸，挑戰(zhàn)高難度體式,，一定要注意熱身,，循序漸進(jìn)才是王道。