挑戰(zhàn)難度稍微高一點(diǎn)的瑜伽體式,，循序漸進(jìn)熱身很重要,，進(jìn)入的方式很重要。今天推薦3個中級瑜伽體式的練習(xí)方式,，希望對同學(xué)們的體式提升有所幫助,。
　　一、螢火蟲式
　　用雙角式拉伸腿側(cè)后側(cè),，轉(zhuǎn)動骨盆向前,，核心啟動，保持1分鐘,。烏鴉式,，啟動手臂核心背部力量，手臂彎曲,，膝蓋來到腋窩,，臀部向上，保持5次呼吸,，單腿螢火蟲式,，從烏鴉式，右腿向前右方伸直,，繃腳背,，保持5次呼吸，換邊，然后再嘗試挑戰(zhàn)螢火蟲式,，臀部抬高,，腿伸直，繃腳背,，膝蓋要盡量靠近肩膀,。
　　二、單腿側(cè)板式
　　右腳踩地腿伸直,，左膝蓋著地,，腳趾踩地，左手撐地,，右手向上延展,，腹部內(nèi)收，看上方,，保持1分鐘,，這次把左腿伸直，右腳彎曲踩地,，左手撐地,，右手向上延展，保持1分鐘,，把右腳踩在左大腿內(nèi)側(cè),，不要踩在膝蓋上，保持髖部上提,，保持1分鐘,，右手抓右腳向上，嘗試雙腿一條直線,，保持1分鐘,。
　　三、狂野式
　　從下犬式,，彎曲左膝蓋,，膝蓋向上，打開髖部,，轉(zhuǎn)動右腳外側(cè)著地,，左腳趾尖點(diǎn)地，左手離地,，轉(zhuǎn)動胸腔,，轉(zhuǎn)動胸腔，左手繞過頭后側(cè),，看下方,，左手來到頭上方延展，右腳腳掌踩地,，左手往下著地面,，髖部上提，保持5從次呼吸,，挑戰(zhàn)高難度體式,，一定要注意熱身，循序漸進(jìn)才是王道,。