開胯是每個瑜伽人的痛,，然而開胯練好了，距離瑜伽達人也就更進了一步,。柔軟靈活的髖部可以減輕背痛,，給你一個輕快的步伐，甚至可以改善你雙腿的循環(huán),。練習瑜伽難免會遇到一些開胯或者一字動作,，有些人天生髖部自然打開很輕松，但是對有一些人來說開胯如同噩夢,，瑜伽如何開胯會比較輕松呢,？不妨練練瑜伽吧，讓你遇見更好的自己
　　一,、蝴蝶式
　　選擇長坐,。吸氣，雙腳屈膝收回,，掌心相對,，雙手放在雙膝上方,。呼氣，借助手臂的力,，將雙膝下壓,。停留5到8個呼吸。
　　二,、青蛙趴
　　雙手肘撐地,，膝蓋往兩側打開，保持臀部和兩個膝蓋在一條直線,，大腿和小腿垂直,，盡量讓髖部下沉貼地，保持胸腔打開,，保持至少30秒,。
　　三、三角式
　　兩腿站直,，并將兩腿打開至兩個肩寬為止;同時打開雙臂,，并伸直抬高至，與肩同高,。隨后,，上半身彎曲向右腿后方，左手置于右腳掌后,，右手臂伸直向上,，并向右手指尖看，左右兩臂成直線,。堅持數(shù)秒后,，再回到初始位置。
　　四,、變式
　　側身橫躺著,，頭枕在下方的手臂上。讓上方的手臂放在胸前,，撐著地面,。下面的一條腿用力，打橫伸直,，貼在地板上,。上面的腿，在腳尖繃直的狀態(tài)下,，往上抬高,，讓其與下面的腿呈垂直狀態(tài)。邊勾起抬高的腳，讓腳后跟往前突出