瑜伽基本動作：瑜伽全蓮花式
　　功效：全蓮花式是所有調(diào)息與冥想的基礎(chǔ)坐姿，此姿勢可以靈活雙腿，緩解腿部的疲勞和緊張感,。提升體內(nèi)能量,。
　　雙蓮花是調(diào)息和冥想的基礎(chǔ)。很多體位也都是從雙蓮花式展開的,。
　　所以在瑜伽中雙蓮花式尤為重要,。如果一個瑜伽練習(xí)者不能盤雙蓮花式，會非常影響練習(xí)的進度和效果,。
　　我們在做雙蓮花式的時候經(jīng)常感覺腳踝處疼痛難忍,，就以為是腳踝過于僵硬，其實這是個誤區(qū),，僵硬的部位是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)處,。
　　只不過受力點在踝關(guān)節(jié)而已。我們主要是將髖關(guān)節(jié)的柔韌性提高,，雙蓮花即可輕松完成,。
　　動作：
　　1、雙腿伸直,，挺拔腰背地坐著,。
　　2,、將左腳放在右大腿根部,，腳跟抵右側(cè)小腹。將右腳腳心向天,，盡量放在左大腿根部,，腳跟抵左側(cè)小腹。
　　3,、雙手可以自然放置在雙膝上,，或結(jié)手印。
　　4,、交換雙腿的位置,，重復(fù)練習(xí)。